精神安定剤を断薬したことによる睡眠障害に悩んだ2018年の夏は、私にとって本当にしんどい夏でした。
今日は減薬や断薬、薬との付き合い方を考えたいと思います。
＜薬の助けでなんとか仕事をしていた＞
私は2004年に鬱（現在の診断名は双極性障害Ⅱ型）を発症してからずっと心療内科の薬を飲んでいます。
夫の急死で鬱が悪化し、私の鬱症状が一番酷かった頃は、抗うつ剤、精神安定剤、睡眠導入剤等、一日に20錠近い薬を飲んでいました。
倦怠感、眠気、身体のふらつき、口渇、便秘、肥満等の様々な副作用に悩まされました。でもその頃は、沢山の薬を飲んでやっとのことで勤務を続けていました。
＜自己治癒力の高まり＞
その後、1年間休職し、悩んだ末に依願退職しました。退職したことで、やっと心と身体を休めることが出来ました。
退職後、心療内科のデイケアに参加し生活のリズムが改善されました。デイケアでの作業療法で手芸や絵画に取り組み、達成感を感じることができたのです。
また、ヨガ教室に通い心身を鍛えたこと、インナーチャイルドカードセラピーと出会えたこと等を通して、私は驚くほど元気になりました。自己治癒力が高まったのでしょう。体調の回復にともない減薬が進みました。
現在では、朝に双極性障害の薬を1錠半、就寝前に双極性障害の薬2錠と睡眠導入剤代わりに精神安定剤を1錠飲んでいます。全部合わせても1日4錠半の服薬になりました。
＜精神安定剤断薬にチャレンジ＞
今まで主治医に何度か「精神安定剤の服用を止めてみないか？」と勧められたことがありました。
私が服用している精神安定剤は、穏やかな効き目の薬ですが、私はその薬がないと眠れません。結局止められずにずっと今日まで来ました。
そして2018年の夏に精神安定剤を断薬することにしました。精神安定剤を断薬したい一心で断薬にチャレンジしました。
＜時期尚早だった断薬＞
ところが、夜は全然眠れず、日が高くなる頃に強烈な睡魔がやって来ました。どんなに頑張っても眠ってしまうのです。
身体も心も重く、昼間寝ている罪悪感に苛まれました。それでも2週間くらいは安定剤なしで頑張りましたが、睡眠のリズムは自力では整いませんでした。
臨時診察を受け、症状を話し、精神安定剤を再度処方してもらいました。精神安定剤の服用を再開すると少しずつ睡眠のリズムが整いました。身体も気持ちも楽になり本当にほっとした気持ちでした。
＜精神安定剤断薬への焦り＞
減薬、断薬できるならそれに越したことはないと思います。でも、それは減薬や断薬をしても心身への影響が少ない時、又はない時に減薬や断薬ができるのだと私は感じています。
私の精神的な病気は順調に回復し、それに伴い減薬が進んでいました。精神安定剤の断薬にチャレンジした時、「早く断薬したい！」という焦りがありました。
考えてみると、その背景には、精神的な病の治療薬は「怖い」という偏見があるように思います。「精神安定剤など飲むべきではない」という無言の圧力を感じていたのです。
薬は患者のつらい症状を治療するためにあるのではないでしょうか？
私は鬱（現在は双極性障害）が、良くなり元気に過ごしていますが、精神安定剤の服用を止めると、眠れないと言う症状が残っています。
今の私は精神安定剤で睡眠のリズムを取りながら、不眠を引き起こしている双極性障害を治療するべきなのだと痛感しました。私は、精神安定剤の断薬を焦っていたのです。
＜患者の症状は千差万別＞
精神的な病気に限らず、どんな病気であっても患者個々人で症状は違っています。また、同じ患者でも症状は一定ではありません。
大量の薬が必要な時もあります。徐々に減薬する時期もあります。思い切って断薬すべき時もあります。
減薬や断薬ができたらそれに越したことはないでしょう。でも減薬や断薬が、第一目的ではありません。
各自に必要な適量の薬を飲んで、病気の回復に努め、体調の回復に合わせて少しずつ減薬し、薬を必要としない状態になった時に医師と相談し、断薬したら良いのです。
大切なことは、上手に薬と付き合って患者が回復し、元気になることなのです。
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可愛くてチヤホヤされる人を妬んでしまう…。誰にでも優しくできる人にイライラする…。自分を大胆に表現できる人に反感を覚える…。「こんな私ってイヤ～～！」と思ったことないですか？？？
私はそんなふうに思って悩んだ時期がありました。自分を嫌う気持って、強いマイナスパワーがあって、疲れてしまうんですよね…。今日は嫉妬に悩む自分をどのように受け入れるかを一緒に考えてみましょう。
＜ネガティブな感情を持ったっていいじゃない＞
可愛くてチヤホヤされる人を妬んでしまう。誰にでも優しくできる人にイライラする。自分を大胆に表現できる人に反感を覚える。こういう気持ちは、誰にでも起こる気持ちだと思うのですよね。ごく普通の感情です。
なのに、「妬む・イライラする・反感を持つ」そんな自分を嫌悪して責めてしまうと、
妬む・イライラする・反感を感じる
↓
そんな自分を責める
↓
自分を責めるのに疲れる
↓
なおさら妬んでイライラして反感を持つ
大変なネガティブ連鎖です。
可愛くてチヤホヤされている人や誰にでも優しい人や自己表現の上手な人を中傷したり、攻撃したりしていなかったら、「妬んだり、イライラしたり、反感をおぼえても別にいいじゃない！」って自分に言ってあげて下さい。
「ネガティブな感情を持ってはダメだ！」「ネガティブな自分が許せない！」とかいう気持ちを手放して下さいね。なんかそれだけでホッとしますよ。
＜強い感情の裏側にある気持ちを知る＞
「妬む・イライラする・反感を感じる」このような強い感情の裏側に何があるでしょうね？どうでもいいことや無関心なことに、強い感情は起こりませんよね？
「可愛くてチヤホヤされる人を妬んでしまう。誰にでも優しくできる人にイライラする。自分を大胆に表現できる人に反感を覚える」という現象の裏側には、こんなあなたが見えてきませんか？
「チヤホヤされたいけれどできない私」「優しくしたいけれどできない私」「大胆に自己表現したいけれどできない私」
ネガティブ感情の裏側に「やってみたいけれど出来ない私」がいませんか？
「ネガティブな感情を持ってもいいじゃない」と自分を受け入れてあげると、自分の心の奥底にある本心が見えてきますよ。大切なあなたの本心を抑えつけないで、あなたの本心が何を言いたいかをまず聞いてあげましょう。
＜ネガティブな私も私＞
「やってみたいけれど出来ない私」ってあまり認めたくないですよね。でも、「ああ、そうだったのね」と受け入れましょう。そしてそんな自分の気持ちの中には
「チヤホヤされたい」「人に優しくしたい」「大胆に自己表現したい」と言う気持ちがあることに目を向けましょう。そんな気持ちに素直になってあげて下さい。
そしてまた、そうできない私には「ああ、そうだったのね。できなかったのね。それはなぜだったの？」と優しく尋ねてあげて下さい。ネガティブな私も私ですもの優しく受け入れてあげて下さい。素直になれなくてストレスを感じていた自分の姿が見えてきますよ。
＜本心に素直になってみる＞
無理しなくていいんです。ちょっとずつでいいんです。でも、
「チヤホヤされたい」「人に優しくしたい」「大胆に自己表現したい」という自分の本心に素直になってみましょう。
いきなりチヤホヤされることはなくても、自分を大切に扱っていると、周りもあなたを大切に扱ってくれるようになりますよ。
「人に優しくなんて私のキャラじゃない！」と思っても、誰かを助けてあげたいという感情が動いた時には、その感情に素直になって人に親切にしてみましょう。大胆に自己表現はできなくても、少しずつ自分の思うことを人に伝えてみましょう。
自分の本心を抑えつけて蓋をしていた時は、激しいネガティブ感情に悩んだのに、本心に素直になると、自分がネガティブ感情から解き放されて楽になっているのを感じますよ。
いつの間にかあなたは、人に大切に扱われ、人に優しくできて、自分をちゃんと表現できるようになっていますよ。
ネガティブな私も私ですものね。無理やり抑え込んで蓋をしないで、ネガティブな私の言い分も聞いてあげて下さいね。
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