鬱っぽい時にすべき5つのこと

私は元気で楽しく

毎日をすごしていますが、

今でも鬱っぽくなることがたまにあります。

 

寝ても寝ても眠い。

だるくて全てが億劫になる。

好きなことにも意欲がわかない。

食欲がなくなる。

気分が落ち込む。

 

この症状が現れたら、

私は大抵、鬱っぽくなっています。

 

でも鬱との付き合いも長くなって、

鬱っぽい時はどうすればいいか、

自分でわかって来ました。

 

 

1、まず無理せずに眠る

 

寝ても寝ても眠い時はガンガンに寝ます。

朝も昼も晩も寝ます。

この時に焦ったり罪悪感に陥ったり

しないように心がけています。

「こんなに眠ったのにまだ眠い」とか、

「まだスッキリできない」とか

考えないようにしています。

もし、そう思ったら、

「疲れているから無理ないよ」、

「そういう時もあるよ」

と自分に言い聞かせます。

 

 

2、だるくて全てが億劫な時は何もしない

 

不潔に思われるかもしれないですが、

だるくて顔を洗ったり、着替えたりするのも

億劫でできないことがあります。

私は「しなくてもいいよ」

と自分に言い聞かせます。

自然に「やろう」と思えるまで無理にしません。

 

家族の食事の準備なども

弟に頼んで代わってもらったり、

超簡単な食事で済ませてもらったりします。

後片付けも弟に頼みます。

 

家族や周りの人に頼んで

とにかく無理をしないことだと思います。

 

 

3、これだけはしたいということをする

 

鬱っぽい時は、

普段は好きなことが億劫になります。

私の場合はブログを書くことなども

とても億劫になります。

 

でも、ブログは毎日投稿したいので、

少々鬱っぽくてもブログは書きます。

 

ある程度、疲れが取れると、

頑張ってブログを書くことが、

生活のリズムを取り戻す

きっかけになることがよくあります。

 

「ブログを書いたら元気になれる!」

というのではなく、

「書いて気持ちを整理したら、

なんだか元気になった」という感じです。

 

これだけはしたいということが、

生活のリズムを呼び戻すのだと思います。

 

 

4、自分の思いこみを上手に利用する

 

「これを食べたら元気になれる」

と自分が感じるものを

常に備蓄しておくといいと思います。

 

私は、チョコレートが好きなので、

チョコレートを買い置きしています。

食欲がない時は、コーヒーを飲んで、

チョコレートを食べます。

 

「美味しいな~」

という感覚を大事にして食べます。

「美味しい!」という喜びを

脳に送ってあげる感じです。

 

 

5、楽しいという感覚を脳に送ってあげる

 

少し疲労が回復して、

意欲や食欲が戻って来たら、

ちょっと億劫に感じても

楽しいこと好きなことをすると、

気分がスッキリしますよ。

 

私は一人カラオケに行ったり、

ボイストレーニングのレッスンに行くと、

行く前はだるくてしんどかったのが、

嘘のように爽快な気分になったりします。

 

それから、

ちゃんとした食事をするのもいいと思います。

うなぎを食べるとか、お寿司を食べるとか、

あなたの好きなちゃんとした食事を

「美味し~い!」と思い切り感じながら

食べるのがいいと思います。

 

 

以上、私が鬱っぽい時にする5つのことです。

 

我慢強く真面目な人は、

自分の疲れに気づかないことが多いです。

「気持ちがだらけているから

ダラダラしてしまうんだ」

のように感じて余計に頑張ったりします。

 

「疲れたら休むのは自然なこと」

「眠っても眠っても眠いのは、

それだけ身体が睡眠を欲しているから」

ということを忘れないで下さいね。

 

 

 

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