過ぎたことを悔やんでも先のことを思い悩んでもしかたがない

ブログのネタに困って10年前の自分の

mixi日記を読んでみました。

すっかり忘れていましたが、

当時、私は休職できる年限が来て

復職を控えてナーバスになっていました。

何度も管理職と面会し、

復職に備えていた頃でした。

 

2009年1月24日の友だち限定の日記に

次のようなことを書いています。

 

 

<mixi日記より>

1月9日、16日と復職に関して2回

上司と会った。

二度目に会った時は、

4月から復帰の確認だった。

復職の確認をした後、

職場の厳しい現状を聞かされた。

 

上司と話した後、

ものすごい不安感、恐怖感、

復職を決めたことに対する

後悔の念に襲われた。

気分がとても不安定になった。

 

藁にもすがる思いで、

否定的な感情が湧いた時に

書くように言われている

認知行動療法で使っているノートを開いた。

 

でも心は不安・恐怖・後悔で

いっぱいになっていて、

ノートを書くエネルギーがなかった。

(※青字がmixi日記)

 

すっかり忘れていましたが、

私は臨床心理士さんのカウンセリングで

認知行動療法を行っていました。

 

 

✿悲観的思考パターン✿

 

今でも何となく覚えていますが、

認知行動療法のノートを書くのは

本当に大変でした。

鬱っぽい時などは全然書けませんでした。

あの日も書けなかったようです。

 

 

<mixi日記より>

ノートが書けなくて、

なんとなくパソコンに向かって、

「認知行動療法」

と入力して検索してみた。

あるサイトに「悲観的思考パターン」が

箇条書きされていた。

 

 

「悲観的思考パターン」

 

①十分な根拠もないにもかかわらず、

断定してしまう。

②all or nothing的思考である。

③ものごとの悪い面だけをみてしまう。

④すべて自分の責任だと考えてしまう。

⑤物事を自分の感情を基準にして断定する。

 

以上5つのパターンが書かれていた。

 

なんだかハッとして

認知行動療法のノートを再度開いた。

今度は何とかノートに否定的感情や

その感情を呼び起こした状況、

その時現れた感情や

その根拠などを書き込んだ。

少し気持ちが整理できた。

 

①やってみない先から駄目なことばかり

予想するのはナンセンス。

 

②(自分が復帰することは)

必要とされていない面もあるが、

役に立てる面もある。

 (自分の復帰は)

100%悪いことばかりではない。

 

③人間関係を築くことは

大変かも知れないが、誠意をもって

物事に対処すれば

誠意は伝わるのではないか。

 

ノートを書き終わると

少し気持ちが落ちついて来た。

 

 

✿過ぎたことを悔やんでも

先のことを思い悩んでもしかたがない✿

 

頑張って認知行動療法のノートを

書いた甲斐あって、

自分なりに納得できたようです。

 

 

<mixi日記より>

過ぎたことをあれこれ思い悩んでも

しかたがない。

まだわからない先のことを

思い悩んでもしかたがない。

 

復帰するまでの残り2ヶ月、

どうしようもないことを

悩んで過ごしても2ヶ月、

今できることをして過ごしても2ヶ月。

だったら出来ることを地道にやろう。

 

そんな風に思った。

 

実際に復帰するまで

また不安や恐怖を感じることもあるだろう。

でも不安になったり怖くなったりするのは

しかたがない。

 

不安や恐怖を感じた時は、

自分が「悲観的思考パターン」に

陥っていないかチェックして、

復帰までの日をできるだけ

有意義に使いたいものだ。

(以上2009年1月24日のmixi日記)

 

 

この日の日記を取り上げたのは、

「悲観的思考パターン」に

陥っていないかをチェックすることが

大事だと感じたことがまずあります。

 

それから、「悲観的思考パターン」に

陥っていないかをチェックした後に、

私が納得出来た内容が

今の私にとっても大事だと思ったからです。

 

「過ぎたことをあれこれ思い悩んでも

しかたがない。

まだわからない先のことを

思い悩んでもしかたがない。

 

復帰するまでの残り2ヶ月、

どうしようもないことを悩んで過ごしても2ヶ月、

今できることをしてすごしても2ヶ月。

だったら出来ることを地道にやろう」

 

私は復帰までの2ヶ月間を

当時毎日通っていた

心療内科のデイケアルームで、

大好きなかぎ針編みをしたり、

デイケアの絵画プログラムや

書道プログラムに参加して、

絵手紙を描いたり、

習字をしたりして過ごしました。

 

 

 

 

 

 

あの頃、真剣に悩み考え

認知行動療法のノートに書いたことは

あまり覚えていませんが、

今でも編物や絵画やお習字は好きで、

私を楽しませてくれています。

 

 

 

 

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