◆60代はおやつを選ぶ時
お菓子は美味しいですよね。あなたはお菓子がすきですか？ 何系がお気に入りでしょうか？
私はあんこ系の和菓子がとても好きです。スナック菓子系も好きですが、やめられない止まらない状態が怖いです😱
それに年齢のせいなのか、油であげたお菓子は食べている時は美味しいのですが、後で気分が悪くなったりするのです。
加齢とともに基礎代謝が落ちるので、間食による体重増加も気がかりです。
今日のブログでは、60代のおやつ選びを考えたいと思います。
◆美味しいけれど別れを告げたおやつ
私は甘いお菓子が大好きで、特にあんこ系の和菓子が好きです。でも、チョコレートやクッキーも好きなんですよね。
パリパリ、ボリボリした食感のスナック菓子も美味しいです。以前、チリパウダーがついた辛いポテトチップスにハマって「やめられない止まらない状態」に😱
それもそのはず、製菓メーカーは「依存してやめられなくなる味や食感」を研究していて、脳が「もっと欲しい！」と思う甘み、塩分、脂肪分の配分でお菓子を製作しているそうなんです😱
初めて知った時は、ショックでした！健康面も気になるし、やめるおやつを決めました。
✅️揚げ菓子やスナック菓子
✅️塩辛い、スパイシーなお菓子
✅️添加物が多いお菓子
✅️清涼飲料水
どれも口当たりはいいのですが、後で胃が痛くなったり、ムカムカしたりして、体が受けつけなくなってきました。
◆私のおやつセレクション
でも、お菓子を食べるのは楽しみだし、元気がでたり、気分転換になったりするので、リフレッシュメントと考えて選んで食べています。
《私のお気に入りお菓子》
🔸南部せんべい：素朴な味で満足感あり。カロリーも高めなので１日２枚まで。
🔸ミニ羊羹：小さめサイズだから、ちょっと疲れた時のご褒美。１日１個。
🔸カンロ飴・黒飴：シンプルで飽きがこない。香料や着色料、人口甘味料が入っていない。
🔸おかき：バリボリという食感で食べ過ぎ注意。大きいものは1枚、中は2枚まで。
🔸粟おこし：生姜味と程よい甘み、食感が好き。3個まで。
まったくお菓子を食べないのは、つらいしストレスになるので、お菓子を選んで食べています。
◆やめられない止まらない状態の防止法
おやつを食べている時、やめられない止まらない状態になってしまうことがあります。これは、意志の力では、なかなかやめられません。
そこで適量でやめられる工夫をしました。継続と同じで、適量で食べるのをやめるにも環境作りが大切なんです。
《私のおやつルール》
✅️袋から直接食べない → 必ずお皿に入れて「今日の分」を見える化。
✅️小皿を使う→見た目よく入れ、写真を撮ったりして、味わって食べる。
✅️やめられない時は歯磨き！ → 口をさっぱりさせて気持ちを切り替える。
◆「量より質」で選べるようになった
年齢とともに、クリーム系の洋菓子は重たく感じるようになりました。その代わり、羊羹や干し芋、餅菓子などを好むようになったのです。
昔ながらの和菓子が体にも心にもやさしく感じます。
また「量より質」で選ぶようになって、上手におやつを楽しめるようになりました。
◆水出し飲み物が活躍！
おやつと一緒にいただく飲み物も清涼飲料水はほとんど飲まないです。いや、ぜんぜんかな。
普段は水出し緑茶やルイボスティー、ただのお水にしています。
ご褒美には、ブラウンスイスのミルクで作るカフェオレや、豆乳コーヒーを楽しみます。これだけでおやつの満足感がぐんと上がります。
◆おやつも選ぶのは自分
60代になると、体が「これは合う」「これはもう重い」と正直に教えてくれるようになります。だからこそ、宣伝や流行に流されず、本当に美味しくて体がよろこぶおやつを選びたいですね。
そして気づいたのは、健康的な朝食をしっかり食べると、自然と間食が減るということ。おやつを「ご褒美」として楽しめるようになりました。
私の朝食の工夫については、こちらの記事で詳しく書いています。
👉 簡単！美味しい！健康的朝食––ドライフード大活躍
見た目は地味ですが、美味しくて体が喜ぶ朝食です。
市販のお菓子も、タダじゃない。誰かが作って、誰かが儲けてる。でも選ぶのは自分ですものね。
（60代はおやつを選ぶ時！～本物を程よく選んで食べる：村川久夢）
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