やる気が出ない、何もしたくない……。そんな自分に焦ったり、「なまけている！」とつい責めてしまったりしていませんか？
「好きなことすら億劫」「どうしてこんなに気分が乗らないんだろう？」
私は過去に、こんな状態に何度も陥りました。小説を書くことが大好きな私が、ある日どうしても書けなくなってしまったのです。
「どうしたんやろ、私……。残りの人生を小説にかけてるのに。これが書けへんなんて、私の人生終わりやん……」
そんなふうに、ネガティブ思考に陥っていました。でも、そのときふと冷静なもう一人の私が言いました。
「ちょっと待って、私。疲れてへんか？」
疲れているとき、思考はネガティブな方向に引きずられやすくなります。 やる気の有無を「意志の強さ」で測るのは危険です。
今回は、やる気が出ないときに試してほしい「心と体にやさしい5つの方法」をお届けします。
1. 仮眠を取る、横になる～まず休む
「やる気が出ない＝だらけている」、ではありません。 もしかしたら体がエネルギー切れを起こしているのかも。
「ちゃんと寝ているのにだるい」というときも、実は「質のいい休息」が取れていないことがあります。
横になるだけでも、脳と神経は回復し始めます。10〜20分の仮眠でも構いません。
「何もする気が起きない」なら、それは「休息のサイン」。 体と心に耳を傾けて、まずは横になってみましょう。
2. 好きな飲み物や食べ物で、感覚を整える
意志の力や思考で何とかしようとせず、「五感からリセット」するのも効果的です。
たとえば、温かい飲み物をゆっくり飲む。好きなお菓子や軽食を味わう。
私の場合は、コーヒーとチョコレート。夏場なら、アイスコーヒーとバニラアイス。
こうした「これを食べたら元気になる！」と思える食べ物があると、気持ちを立て直しやすくなります。
ただし、食べ過ぎ飲み過ぎにはご注意を。これは私自身への戒めでもあります（笑）
3. 軽く体を動かす（3分でOK）
やる気が湧かないとき、体がこわばっていませんか？
肩こり、首のハリ、目の疲れ。実は「動かしていないこと」が原因のことも。簡単なストレッチやマッサージ、体の伸びや呼吸に集中すると、頭がからっぽになります。
私は肩首や頭のマッサージを軽くするだけでも、ずいぶんスッキリします。3分のストレッチで、脳にも酸素が巡り、気持ちもリフレッシュ。
「感情を変えるのは難しい。でも、体はすぐ動かせる」と考えるのも、意外と大事です。
4. 今の自分にできる小さなことをやってみる
「何もしたくない」そんな気分のときこそ、今の意欲のレベルでも「できること」を探しましょう。
大きなタスクや重要な課題ではなく、「机の上を片付ける」「3行だけ日記を書く」など、ほんの少しのこと。
教師だった頃、生徒のやる気を引き出すキッカケとして、単語プリントをさせました。「これくらいならできる」と感じることをすると、意外にやる気のスイッチが入ったりします。
大人でも同じです。「今の自分」にできる最小限のことを探してやってみる。小さな達成感が、呼び水になってくれるのです。
5. 「やる気が出ない時もある」と受け入れる
「人には波があって、やる気のある時もやる気が出ない時もあるのだ」と受け入れることが大事です。これはけっこう難しいですが……。
でも、これができると楽になり、体だけでなく心も休まります。
「やる気がない自分はダメな自分」「たるんでいる」など、自分を責めることから心を守ってくれるのです。
◆やる気がない時は自分を責めずに感覚から整える
・まずは休む
・感覚からアプローチする（味覚・触覚・嗅覚）
・軽く体を動かす
・小さな「できること」を見つける
・やる気が出ない自分をそのまま受け入れる
やる気が湧かない日こそ、人生にとってかけがえのない「充電日」かもしれません。何もしないこと。それは、「自分を整える」という大切なアクションです。
「今は休息の時、この時間が人生の質を高めてくれる」と考えて下さいね。
（やる気が出ない時の対処法5選～自分を責めずに心と体を整える：村川久夢）
＜関連記事＞
やる気が出ない時、心がザワザワしてしまうこともありますよね。気分の波とどう付き合えばいいのか？については、こちらの記事も参考になります。
＊「やる気が出ない」は「疲れてる」では？―私の回復ルーティーン
◆書くことで「本当にやりたいこと」が見つかる無料メール講座
今まで家族のために生きてきたけれど、そろそろ「✨️自分のために生きてみたい✨️」と思っているあなた。
とは言うものの、「どうせ私なんか無理よ。今からでは遅すぎる」「本当にやりたいこと」が何かわからない……。そんなふうに感じていませんか？
この無料メール講座は、「どうせ私には夢なんて見つからない…」
「自分のために生きると言われても、本当にやりたいことがわからない……」
と思っているあなたが、メールのワークにそって、自分の気持ちを書きます。
書くことで、自分自身と静かに向き合いながら、今まで気づかなかった「やりたいこと」や「本当の私」を見つけていきます。
「書くことで本当にやりたいことが見つかりました！」―そんな人が増えています。
講座は、無料でメールアドレスだけで登録できます。いつでも解除OKです。高額な商品やサービスの購入勧誘もありません。安心して下さいね。
メール講座の詳細やご登録は、下記ボタンをクリックして案内ページにお進み下さい。
＜村川久夢プロフィール＞
＜関連記事＞
村川久夢の作品ページです。心に響く小説や読む人の心に寄り添うエッセイ、書く力を磨く記事など、多数を掲載しています。ぜひ、ご覧ください。
👇️「村川久夢作品」ページはこちらから👇️
👇️ホームページトップこちらから👇️
＊村川久夢ホームページトップでは、「最新ブログ７日間」や「村川久夢作品」、「ああ、京都人シリーズ」などを紹介しています。ぜひご訪問下さい。
＊－－－－－－－－－－＊
【村川久夢ホームページ】
＜『50歳から夢を追いかけてもいい５つの理由』紹介＞
『50歳から夢を追いかけてもいい５つの理由』
あなたは「どうせ私なんか……」「もう年だから」「今さら遅すぎる！」と思って夢を諦めていませんか？
私は、50代で夫の急死、うつ病の悪化、うつ病のため仕事を失うなど、つらい出来事が重なり、人生の目標を失っていました。
しかし、私が自分の夢を見つけ叶えはじめたのも、また50代だったのです。
「どうせ私なんか……」などの「心の制限」を外して、私が夢を見つけ、叶えてきた経験を本書に具体的に詳しく書いています。
本書を読むと、「50代は夢を実現する年代だ！ さあ、やってみよう！」とあなたに実感していただけるはずです。
＜『50歳から夢を追いかけてもいい５つの理由』購入のご案内＞
＊電子書籍（Amazon Kindle「読み放題」に登録されている方は０円でご購読いただけます。一般価格は550円です）下記ボタンよりお申込み下さい。
＊紙の本は、880円（送料210円）です。下記ボタンよりお申し込み下さい。
