60代セルフケアをつづけるための３つの秘訣～面倒くさがりの私でも４ヶ月継続！

 ◆「これはアカンわ、私！」

60代も半ばになって体力の衰えを感じることが増えました。肩首のこり、顔のむくみ、関節の痛みなどなど、ありがたくない症状が起こり始めました。

極めつけは、自宅の階段を上がる時、足が上がっていなくて前のめりに転びそうになったり、障害物のない平らな場所でけつまづいたりしたことでした。

「これはアカンわ～！」と思いました。

それから、下半身を楽に鍛える「らくトレ」と肩首頭顔のこりをほぐすマッサージやストレッチ「顔トレ」を始めました。（顔トレは当初アンチエイジングが目的でしたが）

１月下旬から始めて約４ヶ月、「らくトレ」と「顔トレ」のおかげで、体がほぐれ、血行が良くなるので、快調に過ごしています。

　　　

◆私がセルフケアをつづけられた3つの理由

（秘訣：１） 無理なくできる、自分に合った方法を選んだ

私のセルフケアメニューを紹介します。

　【らくトレメニュー】

「片足フラミンゴ」

①椅子の背もたれにつかまり、片足をちょっと浮かせる（5～10cmでOK！）

②1分間キープ。バランスを取るのがちょっとした運動になる！

③右足・左足、それぞれやってみるだけ♪

「椅子スクワット」

①机に軽く手をつき、背筋を伸ばして座る

②ゆっくり立ち上がって、また座る。これを10回やるだけ！

③太ももが締まるのを感じます

　

「らくトレ」に肩こり解消のため、「背中で合掌（リバースナマステ）」も加えました。

　

「背中で合掌（リバースナマステ）」

・後ろに手を回して合掌し、30秒キープ。

・合掌できない場合は、両手を背中で組んで、肘と肩を後ろに引いて胸を開きます。

　

　

（秘訣：２）どこにも行かず、準備もいらず、手軽にできる

自宅で、テレビや音声を聴きながらできる。私はYoutubeのヒーリングピアノを聞きながら、毎朝「らくトレ」をしています。

　

（秘訣：３）やった後「気持ちがいい！」と体が教えてくれる

「これ、ホントに効果あるの？」と感じるほど、楽にできる「らくトレ」ですが、やった後は、体がほぐれ、血行がよくなり気持ちがいいのです。

気持ちがいいので、だんだん義務感が消えて、習慣になりました。体が求めているように感じるのです。

また、ぴちぴちだったズボンがスッと入って、ウエストにも余裕がでるなど、じわじわ効果も表れてきました。

　

◆振り返り＆実感

特別なことはしていません。でも、体と心の声に耳を傾けながらセルフケアをつづけていたら、少しずつ変化が現れました。

　

　

◆まとめ＆呼びかけ

　

セルフケアは、体の声を聞いて、自分をいたわる時間。60代は、まだまだ元気に夢を描けます。小さな習慣が、毎日を変えていきますよ。

　

　

今日が、あなたの「やってみようかな」のきっかけになればうれしいです。

 （60代セルフケアをつづけるための３つの秘訣～面倒くさがりの私でも４ヶ月継続！：村川久夢）

　

　

　

　

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