「まだ目標を立てていない!」と焦っている人もいるかもしれません。でも安心してください。1月20日、まだ間に合います。

目標があるのとないのとでは大違い。今年の目標、今から一緒に立てましょう!
それに、新年早々に目標を立てたけれど、あまりうまく実行できていないと思う人も一緒に計画を見直して、せっかく立てた目標を実行できるようにしましょう。
<目標を立てることで自分と向き合える>
目標を立てる時、あまり見たくない現実に目を向けなければならないこともあります。目標を立てることで自分と向き合わなければならないのです。
実は、私もまだ2025年の目標と計画が立てられていません。私の場合、極度の運動不足で太ってしまい、減量が必要です。

大好きな甘いおやつを控えたり、苦手な体を動かしたりすることに目を向けなければなりません。
でも、そこから目をそむけていると健康面でも見た目の面でもよくないです。特に健康面は怖い病気の原因になったりします。
「目標を立てることで自分と向き合う」というのはそういう意味なのです。

目標を立てることで、自分としっかり向き合い、今の自分が実現したいことややるべきことが明らかにできるのです。

立てた目標が行動の指針となり、小さな達成感を積み重ねることで、自信ややりがいを感じられます。
<目標を具体的にして小分けする>
目標を立てる意義がわかったところで、次は具体的な方法を見ていきましょう。目標は、やり方次第でぐっと実現しやすくなります。
あなたが2025年に達成したいことは何ですか? まずは思いつくままに書き出してみてください。
「人間的に成長する」「積極的に行動する」などのように抽象的ではなく、できるだけ具体的な目標を立てましょう。
(例)
「1年間で10kg減量する」「2025年にドストエフスキーの『カラマーゾフの兄弟』(全5巻、計2550ページ)を読破する」など
大きな目標を一つ決めたら、それを小さなステップに分けてみましょう。小さなステップのおおまかな期限を設定することも大切です。
(例):目標:1年かけて10kg減量する

*「目標」は10kg減量、期限は1年
*「小目標」は1ヶ月に800g少々減量する
*「一日の目標」は242Kcalの食事面の減少と運動面の消費
(1日の例)
① 朝 : ウォーキング 早足で20分
② 昼 : スパゲティーの量を減らす 100g(乾) 80g(乾)
③ 夜 : 缶コーヒーの種類を変える (砂糖入り)200ml (ブラック)200ml
1日の小目標を実行すれば、1ヶ月に800g~1kg減量でき、1年後には10kg減量できるのです。これはダイエットの例ですが、目標を小目標に小分けすることは、他のことにも応用できます。
*仕事:「1ヶ月でExcelのマクロ操作を習得する」
*趣味:「3ヶ月でギターの1曲を弾けるようになる」
*家庭:「週1回家族で一緒に料理をする習慣を作る」
目標を「小分け」すると、1日にやるべきことが明確になります。無理なく進められ、結果的に達成しやすくなります。
<小目標の振り返りは必ずする>
「目標なんて立てても無駄だ」「どうせ実行できない」という気持ちは、目標が立てただけで、実行できなかった苦い経験があるから起こっているのではないでしょうか?

目標が抽象的で実行しにくかったり、目標に無理があったりすると、実行できずに目標が立てただけに終わってしまいます。
私は目標を実行するために、先ほどお話したように、目標をできるだけ具体的にして、小分けします。
もう一つ大切なことは、1日の目標ができたかどうかを振り返りすることです。紙に書き出して、見える化することも大切です。

「1年間に10kg減量」の例で言えば、10kg減量のためのノートを用意します。朝「減量ノート」に今日の目標を書き出します。(体重50kgの女性の場合)
① 朝 :駅まで20分 早足で歩く
② 昼 :昼食の スパゲティーの量を100gから80gにする
③ 夜 :缶コーヒーの種類を砂糖入り200mlから、ブラック200mlにする
夜に、目標が達成できたかを振り返り、達成できた項目をカラーペンで「◯」をつけます。特に頑張れた日は、可愛いシールなどを用意して、貼り付けます。

カラーペンの「◯」や可愛いシールは、大人でもけっこうやる気が湧きます。このように振り返りでチェックしたり、モチベーションを高めたりするのです。

振り返りをすることで、自分の努力が見える化され、達成感を得られます。また、失敗した日があっても気にしないでください。振り返ることで次の日に修正ができるのも大きなメリットです。達成率50%でも1年後には確実に成長している自分に気づけるはずです。
<目標を達成するための4ステップ>
目標を立てて、実行する4つのステップをまとめました。以下は目標を達成するための重要事項です。
《目標を達成するための4ステップ》
①できるだけ具体的な目標を立てる
②目標を小目標に小分けし1日の行動を明確にする
③目標をノートに書き出し可視化する
④毎日振り返りをして進捗を確認する
いかがですか? 達成可能な目標は立てられそうですか? 達成するための方法はわかりましたか?
このブログを書きながら、私は今年の重要な目標の1つに気づきました。1年間で10kgの減量です。ブログを投稿したら、ノートに書き出して、毎日、振り返りをします。あなたが証人です。
さあ、あなたも目標を立てて、小目標に分けて、書き出しましょう。そして、必ず振り返りをしましょう。

目標を立てることは、未来を作る第一歩です。

そして、それを実行するのに必要なのは小さな行動だけ。1日1つの目標をクリアするたびに、あなたの人生は確実に前進します。

ぜひ一緒に、明日からその一歩を始めましょう!

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