＜セルフケアの効果はわかっていても……＞
「軽度の歯周病ですね」と前回、歯科検診とクリーニングをしてもらった時に言われたのです。放置すると歯周病が進むリスクが高まりますと注意されました。
それ以来、歯ブラシだけでなく、歯間ブラシやフロスも使い、歯科衛生士さんに教えてもらったように磨いていたのです。
そのおかげで今回は「きれいに磨けているし、歯茎の状態もとても良くなっています」と言ってもらいました。
食後、丁寧に歯を磨くことが虫歯や歯周病の予防になり、日常的な歯のケアをしていると、年齢を重ねても健康な歯や歯茎を保てるのですね。
セルフケアが健康な歯を保つとわかっていても、それを実行するのは本当に難しいです。当たり前のことをつづける秘訣をこのブログで考えます。
＜健康を保つための王道＞
私は歯の詰め物が取れたのをきっかけに、しぶしぶ歯科医院に行ったのが昨年12月のこと。まさか「軽度の歯周病」と診断されるなんて思いもしませんでした。
それ以来、歯科衛生士さんに教えてもらった通り、毎日丁寧に歯を磨くようになったのです。不思議なもので、「きれいに磨けている」と言われると、うれしくなって、今まであまり使わなかったフロスもよく使うようになりました。私は単純なのかも……。
それ以外には、顔のむくみやたるみを改善する顔の筋肉トレーニング「顔トレ」も続けています。ペットロスで体調を崩して長い間、顔トレをサボっていました。ブログで顔トレの効果を紹介したのをきっかけに私も再開しました。
顔トレをすると顔のむくみやたるみが改善されるだけではなく、肩首のコリがほぐされ、目の疲れも取れ、とても気持ちがいいので、顔トレも毎朝つづけています。
顔トレ中のちょっと間の抜けた顔など、家族に見られるのは恥ずかしいですが……。でも、顔トレ中の私をみて苦笑していた弟が「顔がシュッとしてきたね」と言ってくれたのはうれしかったです。
歯を健康に保つ食後の歯みがき、顔を若々しく引き締める15分～20分の顔トレ、どちらも無理なく、お金もかからず、安全な方法です。
ダイエットもそうですね。バランスがとれた適切な食事と少し汗ばむ程度の軽い運動を継続して、時間をかけて減量するのが、リバウンドもせず、健康的で安全です。
どれもいわば「王道」です。王道は地味で時間がかかるかもしれませんが、だからこそ健康的で安全なんですね。私も近道を探したことがありましたが、結局はこれに戻りました。
＜当たり前のことを実行するのはとても難しい＞
でも、考えてみると、「王道」はごく当たり前のことですが、しかし、ごく当たり前のことを実行に移すことがまず難しい。まして、それを継続することは、もっと難しいのです。
歯のケアも顔トレもダイエットも、苦痛に感じたら続かないです。目標のために短期的に我慢して努力することは可能ですが、日常的に長くつづけるのは、無理だと思います。
そこでつづけるための秘訣を考えてみました。
《つづける秘訣》
その１：歯のケアも顔トレも「歯を磨いたあとの口内の爽快感」「顔トレした後の筋肉がほぐれた気持ち良さ」これを感じられると続けやすいと思います。「しないと気持ちが悪い」と感じられたらしめたものです。
その２：効果を実感できること。歯のケアなら「歯茎からの出血がなくなり、歯茎の色が健康的になってきた」「歯が白くなった」と感じられるなど。顔トレなら、ちょっと面倒ですが、ビフォーアフターを自撮りして効果を実感すること。
その３：手軽であることです。歯科やエステサロンに通ったりしなくても、自宅で（職場などでも）すき間時間にできること。自宅でも着替えたり、部屋を片づけて準備したりしなくてもいいことなどです。
以上の３点に気づきました。
＜つづけるなら喜びをモチベーションに＞
ごく当たり前のことをつづけるには、「大きな喜び」か「非常な恐怖」がないとできないのかもしれないですね。
私は、お尻に火がつかないとできないタイプなので、「このまま放置したら歯周病が進んで歯が抜けるリスクがある」と感じて頑張って歯を磨くようになりました。
顔トレも実際は、むくんでたるんだ自分の顔を直視して、実行に移せたのかも知れません。
でも、同じセルフケア習慣をつけるなら、改善された喜びを実感することでつづけたいですよね。
セルフケアは実行してつづけることが難しいからこそ、「しないと気持ちが悪い」と感じること、効果を感じてモチベーションを保つこと、手軽にできるようにすることなど、工夫することが必要です。
あなたのセルフケアや物事をつづける秘訣は何ですか？ ぜひ、私に教えて下さい。
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