教師だった頃、連休が明ける時、もとの調子に戻るのに苦労した覚えがあります。特に気分的にしんどかった記憶があります。休み明けの憂鬱を吹き飛ばし、スムーズにもとの生活に戻るための５つの質問を紹介します。
＜スムーズにもとの生活に戻るための５つの質問＞
教師として働いていた時、鬱を患って復職した時は特に、長期の休みの後、もとの生活に戻るのが大変でした。連休の最終日は重い気持ちで過ごしたものでした。あなたはいかがですか？
もし、気分が重かったら、連休が終わる時にチェックして欲しい５つの質問があります。あなたの考え方が、次の５つのパターンに陥っていないかチェックしてみて下さい。
①十分な根拠もないにもかかわらず、断定していないか？
②all or nothing的思考になっていないか？
③ものごとの悪い面だけをみていないか？
④すべて自分の責任だと考えていないか？
⑤物事を自分の感情を基準にして断定していないか？
＜悲観的思考パターン＞
前項の５つの質問は、「悲観的思考パターン」に陥っていないかどうかを見るための質問です。心療内科のカウンセリングで認知行動療法を受けていた時、試した質問なのです。
自分の考え方が偏っていないかをチェックして、考え方の偏りに気づいて、客観的で冷静な判断をすることが目的です。
私がこの「悲観的思考パターン」のことを知ったのは、長い休職の後、復職を控えていた時期のことでした。
上司と話した後、ものすごい不安感、恐怖感、復職を決めたことに対する後悔の念に襲われました。 気分がとても不安定になり、藁にもすがる思いで、否定的な感情が湧いた時に書くように言われている 認知行動療法で使っているノートを開いたのでした。そうして「悲観的思考パターン」に陥っていないかをチェックしたのです
＜私の悲観的思考パターン回答＞
①やってみない先から駄目なことばかり予想するのはナンセンス
②（自分が）必要とされていない面もあるが、役に立てる面もある。（自分の復帰は）１００％悪いことばかりではない
③人間関係を築くことは大変かも知れないが、誠意をもって物事に対処すれば誠意は伝わるのではないか
ノートにこんなことを書き込んでいました。
そして「過ぎたことをあれこれ思い悩んでもしかたがない。まだわからない先のことを思い悩んでもしかたがない。だったら今出来ることを地道にやろう」とも書いていました。
＜今できることを書き出す＞
「悲観的思考パターン」をチェックして、「今出来ることを地道にやろう」と思った私は、できることを書き出しています。
①朝、夫が出勤する時間（６時30分）には起こしてもらい７時に起きる。
②毎日、デイケアに徒歩通院する。
③徒歩で通院する時間は、英語教材をMP3ﾌﾟﾚｰﾔｰで聞き、デイケアルームに着いたらシャドウイングする。
④生活記録をつける。
自分の思考をチェックし、考え方の偏りに気づいて、今できることを書きだすと、それだけでずいぶん気持ちが楽になったこともノートに書かれていました。
＜休み明けの憂鬱を吹き飛ばそう＞
復職を控えた私ほど深刻でないにしても、休みの最終日は気が重いものです。憂鬱な気分で休み明けのことを考えると、モヤモヤして余計に気持ちが重くなります。
冷静に客観的に「悲観的思考パターン」に陥っていないかをチェックして下さいね。５つの観点でちゃんと向き合うと、気持ちがスッキリすると思います。そして今できることを書き出して下さい。この方法は落ち込んだ時などにも応用できます。
明日は連休最終日、気持ちをスッキリさせて、有意義な一日を送って下さいね。
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