あなたは「自分に優しくしてあげて」とか「自分をもっと大事に」って言われたことはありませんか？
私は心療内科でカウンセリングを受けていた時、よくそう言われました。
その時、「自分に優しくって言われても……」とどうしたらいいのかわからなくて、腹をたてたこともあったのです。
※動画で「自分に優しく」について語ってみました✨️
▶「～ねばならない」にとらわれていた
振り返ると、当時は今よりもっともっと「～しなければならない」と思い込んでいました。
教師の仕事を長期に休んでいた頃でした。
休まず学校にいって、よい授業をすること。生徒の成長をサポートすること。これらができて初めて自分の意義がある。それが私の「正義」なんだと信じていました。
確かにその通りですが、一生懸命に働きすぎて心身ともに疲れ切って、うつ病を患っていた私にとって、それが「正義」だったとは今は思いません。
でも、当時は「正義」を果たせない自分を「怠けている」「情けない」と責めていたのです。自分自身で心に「正義」という制限をかけていました。
▶「正義」で自分を責めるのはとてもつらい
こんな経験はありませんか？
✅️「食事は手作りでなければいけない」
✅️「少々疲れていても休んではいけない」
✅️「昼間からゴロゴロしてはいけない」
こんな制限を自分にかけたことはないですか？
自分で自分を責めるのは本当につらいですよね？ 24時間一緒にいる自分自身が自分を責めるのですから、逃げ場がありません。
▶とても気持ちいいを実感
でも、最近、ふと気づいたことがありました。
一生懸命にパソコンで操作していた時でした。夢中になりすぎて、肩が凝って、目も見えにくくなったように感じたのです。
ふと美容室でホットタオルを首の根本に当ててもらったら、とても気持ちが良かったことを思い出したのです。
そこで、タオルをぬるま湯で絞って、電子レンジで20秒くらい温め、ビニール袋に入れて、首の根本にあててみました。
とっても気持ちがいいのです。
目も疲れていたので、YouTubeでヒーリングピアノを流して、ソファーに横になって、ビニール袋に入れたホットタオルを今度は目の上に乗せました。
寝てしまいそうなので、キッチンタイマーで10分セット。
ヒーリングピアノの音色に耳をすませて、横になっていました。意識したのは息を深く吸って、長く吐くことくらい。
とっても気持ちがよくて、疲労がふわ～っと流れ出す感じでした。
10分経つと、とてもスッキリして、爽やかでした。
▶どうして自分に優しくするかがわかった
ホットタオルで気持ちがよくなった時、思ったんです。
「自分に優しくするって、こういうことなのかも」と。
頭で考えるより、五感に訴えて、「気持ちいいな～」と体感すること。そんな時、自分の心や体からの声が聞こえてきたりします。
「ずっとこうしてリラックスしていたい」
「もう少しゆっくり眠りたい」
「一日なにもせずに休みたい」
そんな心身の声に応えてあげることが、「自分に優しくする」「自分を大切にする」ということだと思いませんか？
そんなに難しく考えずに、自分の五感からアプローチして、自分に優しく、自分を大切にしてあげて下さいね。
（自分に優しくっていわれても～五感から心身の声を聞く：村川久夢）
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