「なんで私、こんなに簡単な家事すらできないんだろう……」「みんなはちゃんとやってるのに、私はダメな主婦……」
そんなふうに、自分を責めたことはありませんか？こんにちは。京都在住セラピスト作家の村川久夢です。
この記事では、家事ができない罪悪感でしんどいあなたの心が、軽くなるヒントをお届けします。
実は、私自身、うつで家事ができなかった時があります。その時、うつ病自体より、罪悪感の方が苦しかった経験や、どうやって乗り越えたかをお話しします。
■自分を責めるのをやめる
２年前、愛猫たちが亡くなったのをきっかけに、私はうつ状態になり、８ヶ月ほど寝込んでしまいました。
毎日、弟がお弁当を買ってきてくれました。私は一日中、眠ってばかりで、何もできず、ただただ申し訳ない気持ちでいっぱいでした。
でも、回復した今は次のように考えると生きるのが楽になると感じています。
人は元気な時もしんどい時もある。家事ができない時があるのは自然なこと。動けない時は、心が「休ませて」と言っているサイン。
「できない時もあるのが自然なこと」と自分に言い聞かせる。
■「まあええことにしておこう」と完璧を手放す
少し体調が回復した時、「小さなことでも、できたらOK！」と考えるように意識しました。
テーブルにお惣菜やごはんを並べられた→ OK！
自分が使った食器を洗えた→ すごい、えらい！
お湯を沸かして簡単なお吸い物を作れた→料理できた！頑張ったね！
家事は、本来は「快適に生活するための手段」なのに、気づくと「やらなきゃいけない義務」になって、自分を追い込んでしまいます。
でも、「これくらいならできる」と思えるところまでハードルを下げて、自分に「まあ、これでいいことにしておこう」と言い聞かせて完璧を手放す。そう思うことが、罪悪感の泥沼から抜け出す第一歩になったのでした。
■「家事は誰か一人がやるもの」じゃない
真面目な人ほど、「できていない自分」を責めてしまいますよね。
コロナ禍の頃、友人がこんなふうに嘆いていました。
「朝ごはん作って、片づけたと思ったら昼ごはん、また片づけて、晩ごはん……。ごはん作るために生きてるみたい……」
「夫や息子がいるのに、なんで彼女一人が食事作りに追われているんだろう？」と思いました。
令和の時代になっても、「家事は女性がやるもの」という空気は根強く残っているのですね。
でも、家族の誰かが体調を崩した時は、「今できる人が、できることをやる」という意識が大切だと思いませんか？
私が寝込んでいた時は、弟が全部やってくれました。母が倒れた時、父が不器用ながら家事をしていました。
「やらなきゃ」がしんどい時こそ、「今できることを、できる人がする」。それが本来の家族のかたちですよね？
■大切な人生の時間を罪悪感に邪魔されない
《家事ストレスに悩むあなたに伝えたい３つのこと》
１、できない時があるのは自然なこと
２、「これでいいことにしておこう」と完璧を手放す
３、家族で「今、何ができるか」を一緒に考える
亡き夫が、生前こう言っていました。
「ごはんがコンビニ弁当でもええから、めしの時は笑顔でいてくれや」
どんなに立派な手料理でも、疲労困憊して不機嫌な作った人と食べるより、お弁当や出来合いのお惣菜のご飯でも、家族が笑顔で食べられる方が、幸せだと思います。
上手に自分の機嫌を取って、大切な人生の時間を罪悪感に苦しめられず、笑顔で過ごしたいですね。
（家事ができない自分を責めないで～罪悪感に押しつぶされず心を軽くする３つの考え方：村川久夢）
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