＜運動不足はわかっているけれど……＞
段差も障害物も何もない平らな場所でつまずいてしまった😱
立ち上がったり、階段を上がったりする時、関節がボキボキいう😭
60代になって、なんだか急に足腰の衰えを実感するようになりました。
「運動不足やな……。足腰が弱っているんやな……」と不安に感じても、見て見ぬふりをしていました😅
そんな時に出会ったあるトレーニング✨️
超面倒くさがりで運動嫌いの私でも、手軽でつづけやすく、その上、効果も感じられるのです。
足腰の衰えが深刻な私たち世代に、とてもありがたいトレーニングを紹介しますね🥰
＜このままではアカン！足腰の衰え＞
加齢や運動不足で足腰が衰えているのを感じていても、だましだましやっていた私ですが、度々、自宅の階段で転びそうになったのです。
「このままではアカン！」と痛感しました。
私は、一日中、パソコンに向かって何かを書いていて、ほとんど動かない生活。私のような人には「散歩」は、けっこうハードルが高いのです。
ましてやトレーニングジムやヨガ教室に通うのは、どう考えても無理でした。
そんな時、薬局でもらったパンフレットに「毎日コツコツ簡単『骨』貯筋運動～らくらくトレーニング～」 が載っていたのです。
「これなら私でもできるわ～！」と感じて「らくトレトレーニング」を始めました。
＜らくらくトレーニングを２種類紹介！＞
私が毎朝やっている「らくトレ」２種類を紹介しますね。
《らくらくトレーニング紹介》
「片足フラミンゴ」
①椅子の背もたれにつかまり、片足をちょっと浮かせる（5～10cmでOK！）
②1分間キープ。バランスを取るのがちょっとした運動になる！
③右足・左足、それぞれやってみるだけ♪
「椅子スクワット」
①机に手をつき、背筋を伸ばして座る
②ゆっくり立ち上がって、また座る。これを10回やるだけ！
③太ももが「じわ～っ」と温まってくるのを感じるはず♪
やってみると、運動嫌いの私でも楽にできました。初めは正直に言って、「やらんよりマシ」と思って始めた「らくトレ」でした。
ところが、「片足フラミンゴ」をすると、太ももやおしりの筋肉が引き締まるのを感じます。また、「椅子スクワット」をすると血行が良くなり、膝の動きもスムーズになるのです。
＜らくらくなのに意外な効果が表れた！＞
毎朝「らくトレ（らくらくトレーニング）」を実践して約３ヶ月、片足で靴下が履けるようになったり、手すりを持たなくても階段を上がり下りできるようになったり！
「以前は、どんだけ足腰が弱っていたんや～！」って話ですが😅
でも、平らなところでつまずいたり、階段で転びそうになったり、膝がボキボキいったりすることがなくなり、下半身が安定したのを実感します。
また、うれしいことにピチピチだったズボンがスッと入るようになり、ウエストにも余裕が！
「やらないよりはましだから」と始めた「らくトレ」ですが、名前の通り「らくらく」なのに効果を感じます。
また、楽だからつづけられているのでしょう。
＜実践のコツ～意外に大事な手軽さと気持ちよさ＞
運動不足だからジムに通ったり、動画を見てハードなエクササイズをしたりするのは、どんなに頑張ろうと決意してもつづきません。
でも、「椅子につかまって片足を上げる」「椅子から立ち上がったり座ったりする」なら、スキマ時間に自宅やオフィスで手軽にできます。
場所をとったり、道具などを用意したりしなくても大丈夫、着替える必要もありません。
手軽な上に、筋肉が引き締まって、血行がよくなるのがとても気持ちがいいのです。
なかなかつづかない健康習慣を継続するコツは、「手軽さと気持ちよさ」だと思います。
＜未来のあなたのために筋力貯金＞
「らくトレ」は、今すぐにでも実行できます！
それに実際に始めてみると、「いや～！ わりとつづくやんか！」って感じますよ。
今から少しずつ筋肉を鍛えて蓄えておくことで、もっと年をとっても自立した生活を送れるようになるのです。
「運動不足解消！」と難しく考えて無理して頑張らなくても、毎日、スキマ時間に楽にトレーニングすることで、未来の自分を助けることができるのです。
「らくトレ」が習慣になると、「スキマ時間に『らくトレ』」で知らない間に筋力が高まっている。これっていいと思いませんか？
「らくトレ」は、本当に今すぐできますよ。まずは片足フラミンゴ1回、やってみませんか？
未来のあなたが、「健康習慣を始めてくれておおきに～！」とお礼を言っていますよ。
＜「心の制限を外し夢を叶えるメール講座」のお知らせ＞
私は、今、「京都在住セラピスト作家」として、どのように心を制限するものを乗り越えたのかを文章にして、必要としている人にメッセージとして届けつづけたいと強く感じています。
その一環として、４月中には、９日間のステップメールと終了後のメルマガで構成された「心の制限を外し夢を叶えるメール講座」を開講します。楽しみにしていて下さいね✨️
（【60代を美しく生きる】簡単なことで楽して健康習慣を身につける方法：村川久夢）
＜村川久夢プロフィール＞
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