＜自分を責めないで＞
年末が来ると、やらなければいけないことに追われている気がしていませんか？ それなのに動けない自分に罪悪感を抱いて責めてしまうことはありませんか？
「みんなが頑張って働いているのに、自分だけが休んでいる」「主婦なのに食事の準備ができずに、家族にお惣菜を買ってきてもらうなんて……」。このように自分を責めてしまう人は、本当に多いのです。
このブログでは、自分を責めず、心を休めることがどんなに大切なのかを、私と一緒に考えましょう。年末に動けない自分を責める気持ちを手放し、心と体をリセットする方法をお伝えします。
＜自分を責めた私の年末の経験＞
心療内科の医師から「正月は心身を休めるためにあるんだよ」と言われても、私はなかなか心を休めることができませんでした。
実は、私はペットロスが引き金になり、うつ病で8ヶ月間寝込んだ経験があるのです。特に年末には、周りの慌ただしさと自分の無力感が重なり、自分を責めてしまい苦しかったのです。
眠ってばかりの日が続くと、「一日、食べて、寝るだけだ……」と自分が情けなく、先が見えなくて、「いつになったら良くなるんだろう……」と自分を責めて焦りました。年末に寝込んでいると、「もう治らないのでは……」という不安に苦しみました。
だから、動けないことで自分を責めて、先が見えないあなたの気持ちがよくわかるのです。
＜自分だけのスペシャルセラピー＞
年末に動けない自分を責めてつらい時は、「正月は心身を休めるためにあるんだよ」という主治医のことばが救いでした。焦りを感じたら、「今はただ休むことが私の仕事」と自分に言い聞かせました。
寝たい時は寝て、スマホで癒やされる動画（私は犬猫動画）を見たり、無料の朗読動画を聞いたりしました。枕元にスマホを置いて、目を閉じて朗読を聞いたりしたのです。
意外に効果があったのは、深呼吸をして「大丈夫、大丈夫」と言って優しく胸をトントンと叩くことでした。
他には、スマホのアプリを使って、好きな音楽を聞いたり、コント動画を見て大笑いしたりしたのです。
周りが慌ただしくても、ゆっくり過ごす時間を「回復するための私専用のスペシャルセラピー」と考えるようにしました。
体が十分な休養をとってコンディションが良い時と、体が疲れていてコンディションが悪い時とでは、精神状態も違ってきます。
たとえば、まったく同じ女性シルエットを見ても、体のコンディションが悪い時は「魔女」というネガティブなイメージをするのに対して、コンディションがよい時は「絶世の美女」をイメージするのです。
このように休養をとって体を休めることが、精神状態を安定させるのです。休むことで、冬の曇り空が次第に晴れ、新年の朝日が昇るような感覚が訪れます。
今、考えてみると「食べて寝るだけ」の生活こそ、本当の休養になるのだと思います。私も体の休養を続けると、薄紙をはぐように、心も安定したのを覚えています。
＜年末に最優先することは心身の休養＞
心の休養は、回復のために絶対に必要です。まず体を休めることで心も安定し、心身ともに再び動き出す力が湧いてくるのです。「体を安め、心を安定させる」というプロセスを焦らずに進めることが、回復に欠かせないと今では実感しています。
つい自分を責めてしまう時、私は「寝て体を休めることが今の私の仕事だ」と考え、ゆっくりする時間を「うつから回復するための私専用のとっておきのセラピー」だと自分に言い聞かせました。
今、体や心がしんどいあなたも、まずは心身の休養を一番の仕事だと思って、ゆっくりと過ごしてくださいね。これが自分を責めないための具体的な方法です。ゆっくりと心と体を癒やすことで、穏やかな気持ちで新年を迎えられますよ。
この年末は、無理をせず、休むことを自分に許してください。来年のための充電期間だと考えましょう。
今日だけでも、あなたのための「スペシャルセラピーの時間」を15分だけ確保してください。それが、未来のあなたを救う第一歩になるのです。
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