言うのは簡単だけど実行が難しい目標を達成するための秘訣

　

＜言うは易く行うは難し＞

あなたは早寝早起きタイプですか？　それとも朝寝坊の宵っ張りタイプですか？　私は朝寝坊の宵っ張りタイプです。ひどい時は寝るのが3時、4時になることもあります。

　

ある日、４時まで起きていて、翌日、一日じゅう寝ていても頭痛とだるさが抜けず、翌全日を台無しにしてしまったことがありました。これは改めなければと決意したのです。

　

　

私の新年の目標の一つには、この極端な夜型生活を改めることがあります。夜型の私にとって、早寝早起きは、口で言うのは簡単ですが、実行して継続するのはとても大変です。

　

今日のブログでは、言うのは簡単だけれど、実行することが難しい目標（私の場合は「早寝早起き」）を達成するための方法を考えます。

　

　

＜早寝早起きの目標＞

私は典型的な朝寝坊の宵っ張りタイプです。夜寝るのはだいたい午前2時ごろで、ひどい時は寝るのが3時、４時になってしまうこともあるのです。当然、翌朝は起きられず、９時、10時ごろまで寝ていて、時には、昼間まで起きられないこともあるのです。これでは健康的なリズムとは言えません。

　

私は「朝寝坊の宵っ張り」を改めて、2025年は「早寝早起き」とまでは行かなくても、7時ごろには起きて、せめて1時までには寝たいと思っています。

　

とはいえ、夜型の人にはわかると思いますが、夜ふかしせずに早く寝るのは、本当に大変でなかなかできません。このまま漠然と「2025年は早寝早起きしよう」と思っていても、できるとは思えないのです。

　

　

＜「できたことノート」を利用する＞

そこで思いついたのが、できるだけ目標を具体的にして、毎日、チェックできるようにすることでした。私は、朝にその日することを書き出して、夜に振り返りをする「できたことノート」を書いています。

　

　

　

「そうだ！　『できたことノート』を使ってみよう！」と思ったのです。最近は、「できたことノート」に朝、「１時までには寝る」と記入しています。ノートに「１時までに寝る」と書き出すと、けっこう意識して、１時までには寝ようとします。一度、「１時までに寝る」と書いて、できなくて「✗」するのは嫌なものです。

　

まだ、今のところ毎日「１時までには寝る」に「◯」はつかないですが、なんとか１時前後には寝ています。この方法を始めてから1週間で、睡眠時間が徐々に安定し、朝の目覚めが格段に良くなりました。

　

　

朝に「１時までに寝る」と決めると、しなくてはいけないことを計画的に片づけて、よる遅くまで起きていなくてもいいようにしようとできることも、意外なメリットでした。

　

実行可能で具体的な目標を立てることが大事です。私は「１時までに寝る」と書いて、翌朝にチェックしています。これなら継続可能で、目標達成が可能です。

　

この方法は他の目標にも応用できます。例えば、運動不足の解消、読書や新しいスキルの習得にも使えます。毎日少しずつ、目標を達成する楽しさを味わえます。

　

目標を具体化することは、山登りで道筋を地図に描くようなもの。次の目的地点が明確になると、一歩一歩の前進が可能になります。

　

　

＜具体的で実行可能な目標＞

私は、極端な夜型生活を改めようと取り組む中で、毎朝、具体的で実行可能な目標を書き出して、夜に振り返りをすることは、目標達成にたいへん効果があるのを感じています。

　

朝寝坊の宵っ張りを改めるために、たとえば、2025年の元日に「今年は早寝早起きします！」と決意しても、目標が漠然としていたら、1週間くらいはがんばりますが、なかなか継続できません。

　

もし、あなたが改善したいこと、たとえば運動不足の解消があるなら、具体的で実行可能な目標を立てて下さい。運動不足解消の第一歩として毎日、ラジオ体操をするなど。散歩は案外、ハードルが高いものです。

　

そして、朝に「ラジオ体操をする」と書き出し、夜に振り返りをする時に「◯」をつけることを意識するのです。

　

この習慣が、あなたの2025年の目標を達成するための第一歩になります。目標を達成する習慣が身につくと、どんな課題にも自信を持って挑めるようになります。

　

　

さあ、今日から始めましょう。目標を具体化してノートに書き、振り返りをする。これだけで、新しい自分への道が開けます。1年後のあなたは、目標を一つずつ達成し、満足感あふれる笑顔で新しい挑戦に臨んでいるはずです。

 

　

　

　

　

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