睡眠は心身の健康と深く結びついていますね。ぐっすり眠って、睡眠の質を高めるために手軽にできることを紹介します。
＜昼夜逆転に苦しんだ＞
睡眠は心身の健康と深く結びついています。私自身、鬱がひどかった頃、夜眠れず、昼間眠ってしまう昼夜逆転に悩んだのです。
その時は、心療内科の医師に相談して、昼夜逆転をリセットする薬を処方してもらいました。その他にも、朝日を浴びることなどのアドバイスをしてもらい、2ヶ月くらいで昼夜逆転が治りました。昼夜逆転が治ると、私は驚くほど元気になったのです。その時のことは、下記ブログに書いています。
＜【昼夜逆転の直し方】私を昼夜逆転から立ち直らせた主治医の言葉＞
私は夜型で朝早く起きるのは苦手ですが、今は起きる必要がある時には起きられますし、夜眠れないということはなくなりました。
＜睡眠の質を高めるための３つの工夫＞
さて、ここからは私が今している睡眠の質を高めるための工夫を３つ書きます。とっても手軽な方法です。
１、睡眠・寝落ちマッサージ
２、【寝たまま聞くだけ】自分に優しくなる お休み前のヨガニドラ
３、安眠におすすめのエッセンシャルオイルを嗅ぐ
１、睡眠・寝落ちマッサージ
「睡眠・寝落ちマッサージ」は、「美容整体アピアランスTV」というYoutubeチャンネルの動画です。このマッサージは、「寝てる間にお肌を甦らせる！若返り効果大」と書かれているので、美容効果もあると思うのですが、ベッドで横になってできる簡単で気持ちのいいマッサージです。顔や頭の筋肉の緊張がほぐれ、血行もよくなるのか、とても気持ちがよくて、眠くなります。
２、【寝たまま聞くだけ】自分に優しくなる お休み前のヨガニドラ
こちらもYoutubeの動画を使ってやっています。「睡眠・寝落ちマッサージ」を終えたら、「【寝たまま聞くだけ】自分に優しくなる お休み前のヨガニドラ」の動画を聞きながら、ゆっくりと深い呼吸をして瞑想します。30分くらいの動画ですが、知らないうちに眠ってしまいます。
３、安眠におすすめのエッセンシャルオイルを嗅ぐ
安眠におすすめのエッセンシャルオイルを数滴たらしたティッシュペーパーやコットンを、容器（小さなグラスやトレイ）に入れ、枕元に置いています。
＜安眠にオススメのエッセンシャルオイル＞
＊ラベンダー
＊イランイラン
＊オレンジ
＊カモミール・ローマン
＊ネロリ
（アロママイスタースクール「安眠にオススメの精油・アロマ活用法とは？」より）
私はオレンジスィートの甘くて爽やかな香りが好きなので、オレンジスィートを使っています。
忙しくて、一刻も早く寝たい時、睡眠の質を高めるためとはいえ、手間なことや努力が必要なことはしたくないですよね。私は邪魔くさがりなので、できるだけ手軽で、気持ちが良くて、それなりに効果が感じられることをしています。このブログが少しでも役立ってくれれば嬉しいです。
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