「なんか最近、毎日がしんどいな…」そう感じる日、ありませんか？
誰にだって、うまくいかない日や気分が落ち込む時はあります。そんなとき、心を少しだけ軽くしてくれるうれしい習慣があります。
それが、「感謝ノート」です。
でも、「感謝」って聞くと、ちょっと構えてしまう人もいるかもしれませんね。
▶「感謝しなきゃ」はいらない。ただ、「よかったこと」を見つけるだけ
私も最初は、「感謝しよう」と思うと、なんだか誰かに「感謝しなさい！」って言われてるみたいで、少しモヤモヤしました。
でもある時、友人がこんな風に話してくれたんです。
「今日はイマイチだったな～って日でも、よーく思い出せば、5つくらい『よかったこと』はあるのよね～」と。
そのことばをきっかけに、私は「感謝ノート」を書くようになりました。
でも無理に「感謝しなきゃ」とは思っていません。ただ、「今日はどんな良いことがあったかな？」って、日記感覚で書いてみるだけなんですが、書くと前向きになれるのです。
▶実際に書いている「よかったこと」の例
ここで、私が感謝ノートに書いている「よかったこと」の一例をご紹介します。特別なことじゃなくて、本当に日常の中の些細なことばかりです。
《今日の「よかったこと」の一例》
・朝起きたら、天気がよくて気分がよかった
・コンビニでレジの人がにこっと笑ってくれた
・混んでる電車で座れた
・コーヒーが思った以上に美味しかった
・SNSで好きな人の投稿に癒された
・鏡を見たら、ちょっと肌の調子がよかった
どうでしょう？「あるある～！」って思えるもの、ひとつはありませんか？
▶しんどい日こそ「よかったこと」に目を向ける
気分が沈む日ほど、悪いことばかりが記憶に残ってしまうもの。
でも、ほんの少し視点を変えるだけで、「今日も悪くなかったかも」と思えるようになります。
例えば、嫌なことがあった日でも──
・ちゃんとごはんが食べられた
・帰り道に空がきれいだった
・夜、好きな音楽が染みた
そんな「日常のかけら」を拾っていく感じです。それが、しんどいことの裏側に隠れている「光」なのです。
▶つづけるコツと気をつけたいこと
この習慣、はじめは1日1つでもOK。スマホのメモアプリでも、紙のノートでも、自分がつづけやすいやり方で大丈夫です。
大切なのは、「完璧にやろうとしないこと」。
書けない日があってもOK。思いつかない日があってもOK。自分を責めないで、やさしく向き合ってみてください。しんどく感じる毎日の中に「元気の光」が見えると思います。
（【感謝ノート】毎日がしんどいあなたへ～「よかったこと」を見つける習慣：村川久夢）
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