体の声に耳を傾けていますか？––セルフケアで体と対話

 

あなたは体からの声をちゃんと聞いていますか？

　

　

　

体は「痛いよ～」「疲れたよ～」というSOSを送ったり、「気持ちがいいよ～」「スッキリしたよ～」と快適サインを送ってきたりします。

　

この声を受け止めて対応するのがセルフケアだと思うのです。

　

　

お医者さんやプロ施術者の治療が必要になるまで放置せず、日々、体と対話することが健康を保つ秘訣だと感じています。

　

＜体の声を無視して過労を誤魔化していた＞

私が教師になったのは、バブル全盛期で過労を押して働くことが美徳のような風潮がありました。「24時間働けますか～♪」という栄養ドリンクのコマーシャルソングを今でも覚えています。

　　　

　

若かったこともあって、私も体の声など無視して、タスクノートに「できたチェック」をつけることを優先していたのです。

　

常に睡眠不足気味、過労気味、いつもダルく眠く、濃いコーヒーを一日に何杯も飲んだり、様々な栄養ドリンクを試したり、一時的にダルさや眠気を誤魔化していました。

　

慢性的な肩こりにも悩まされ、マッサージ店やアロマテラピーサロンのお得意様でした。

　

こんな生活が破綻するのは当然と言えば当然で、ついに教師20年目で無理に限界がきたのです。私はうつ病を発病して長期休暇を取り、それでも回復しなかったので休職することになりました。

　

　

　

　

心療内科を受診した時、無理を重ねていたので、私のうつ病はかなり進行していたのです。体の声を無視しつづけた、結果でした。

　

＜うつ病再発を機に超運動不足を反省＞

50歳で早期退職して、うつ病は寛解していたのです。

　

しかし、２年前、20年近くかった愛猫2匹が高齢で衰弱しはじめた時も、猫たちの介護に必死になるあまり、自分の体からの声に気づく余裕をなくしていました。

　

　

2匹の猫が相次いで虹の橋を渡ると、その打撃もあってうつ病を再発し、８ヶ月も寝込んでしまったのです。

　

60代になっていたこともあり、「もっと体を大事にしよう」と痛感して、深く反省しました。まず、超運動不足をなんとかしようと決心したのです。

　

　

運動嫌いの私でも無理なくつづけられる軽い運動を約15分間、肩から上部分のストレッチやマッサージも約15分間、セルフケアを毎朝するようになったのです。

　

＜セルフケアは体との対話＞

セルフケアをつづけると、少しずつ体の声に敏感になってきました。

　

　

軽い運動、たとえば片足立ちの時、ふくらはぎや腿の前側やお尻の筋肉が引き締まり、足を下ろすと開放感があります。

　

脚が「だんだん丈夫になってきたよ！」と言っているのがわかります。

　

　

朝に肩首のストレッチをすると、筋肉や関節が柔軟になるのです。固くなっていた肩や首から「伸ばされて気持ちいいよ～」という声が聞こえてきます。

　

　

毎朝30分間のセルフケアで私は爽快な一日のスタートをきれるのです。

　

　

日中、長時間パソコンに向かって同じ姿勢をつづけていると、首や目や頭が「ゴリゴリだよ～！」とSOSを送ってきます。

　

そんな時はしばらく作業を休んで、首を回したり、目のまわりや頭をマッサージしたりします。すると「ゴリゴリがほぐれてスッキリしたよ～」と体が喜ぶ声が聞こえるのです。

　

　

体が喜んでご機嫌だと、私自身もとても爽快で気持ちよく、作業もはかどります。

　

＜セルフケアで体と対話することが健康の基本＞

うつ病が寛解して、自分がしたいことに夢中だった時、「健康管理はちゃんとしている？」と尋ねられたことがありました。

　

夢を実現することが楽しくて夢中になるあまり、少し無理していることに気づいていなかったのです。

　

「私は元気！　健康管理なんて関係ないわ」と思っていました。今思うと、あまりに体に対して鈍感だった自分に冷や汗が出ます！

　

　

愛猫を失って寝込んでいた時、医師や専門の施術者に治療してもらわざるを得なくなるまで、体からの声を無視してはいけないと思いました。

　

　

痛みや苦しさが治まったら、また体に無関心になってしまってはいけないとも感じています。

　

「自分の体の声に敏感になって、セルフケアで対話することが、健康を保つ基本なのだと深く感じる今日このごろです。

　

　

あなたも自分の体の声に敏感になり、体からのサインをしっかり受け止めてみませんか？今から健康で快適な生活を送る基本を築きましょう。

　

　（「体の声に耳を傾けていますか？––セルフケアで体と対話」京都在住セラピスト作家：村川久夢）

 

　

　

　

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