去年1年、私の健康ルーティンは、わりと安定して続いていました。
ゴロゴロ棒で手足をほぐしたり、顔・首・頭のセルフケアをしたり、いわゆる「健康朝食（というか健康ブランチ）」を、「美味しいな～💖」と思いながら食べたり🥰
でも、その一方で、なぜか続かなくなったものがあります。椅子スクワット、椅子もも上げ、リバースナマステ（背中で合掌）、私が「らくトレ」と呼んでいるトレーニングです。
「なんでやろ？ ずっと続けていたのに、なんで今はやらなくなったんやろ？」
実は去年1年、私は自分の中でこんな問答を繰り返していました。
「なんでかな？」
「どうしたらできるようになるかな？」
この問答をいつも繰り返していました。
それで、らくトレが続かなくなった原因に気づいたんです。
▶健康ルーティンが続く条件は非常にシンプル
私の経験から分かったことは、以下３つのことでした。
① やっていて気持ちいい・美味しいこと
ゴロゴロ棒で足裏をゴロゴロしたり、手のひらを押したりするのも、顔トレで首・頭・顔をマッサージするのもどれも気持ちよくて、終わるとスッキリする✨️
健康朝食は、美味しい。
「体にいいから我慢😱」「健康のために無理して😭」
こういうものは、私は続きません。
でも、
「気持ちいいなあ🌿」「美味しいなあ💕」と思えるものは、自然に続きます。
② 手軽であること
✅️予約を取らなくていい。
✅️出かけて行かなくていい。
✅️準備に手間がかからない。
これ、ものすごく大事です！
実は、私が「らくトレ」の椅子スクワットや腿上げができなくなった理由は、「椅子を2メートル動かす」たったそれだけのことだったのです。
以前は、朝からダイニングの椅子に座ってパソコンでYouTubeを見ていましたが、リビングのソファーに座って、テレビでYouTubeをみるようになったのです。
なのでダイニングからリビングに椅子を動かさなければなりません。
本当に、たった2メートルです😱
でも、人って、ほんの少し面倒だと、それだけでもやらなくなってしまうんですね。
③ お金がかからない（または安上がり）
ゴロゴロ棒（100円ショップで購入）。
家にある椅子。
普段の食材。
これでできる健康ルーティンは、気持ちの負担がありません。
「決意したから続けなければならない😱」
「高いレッスン料を支払ったから、続けなあかん😭」
そんな悲壮な気合いやプレッシャーがなかったのも、続いている理由やと思います。
▶続かなかった理由は意欲でも根性でもなかった
今回、「らくトレ」が続かなかった理由。それは、意欲がなくなったからでも、気合いが足りなかったからでもありませんでした。
ただひとつ。
環境が合わなくなっていただけ。
椅子が、そこになかった。それだけ😁
それに気づいたので、私はキッチンにあったスツールをリビングに持ってきて、「ここに置いとこう」と決めました。
それだけで、「YouTube見ながら、このスツールでやったら続けられる」と思えるようになりました。
▶人は気合いでは続かない
私が継続は「気合い」ではなく、「環境」が大事と感じたのは、元ゴールドマンサックス証券マネージング・ディレクターの田中渓さんの動画を見たから。
田中渓さんは、毎朝3時45分起床。その後、ランニングか、60kmバイクか、7000m水泳のいずれかを毎日行う。
これらを365日、例外なく継続しているのです。
田中渓さんは、「意志の力に頼ると続かない。環境を整えることが大事」と話しておられました。
「本当に、その通りやな！」と思います。
人は、ちょっとした面倒なこと（私の場合は椅子の移動）で、楽な方に流れてしまうのです。
私だったら、リビングのテレビの前に椅子があって、自然に椅子スクワットや腿上げができる環境を作っておくことが、気合いよりずっと大事でした。
▶継続できないのは環境づくりができていないから
もし、何かが続かないとしたら、それは気合いが入っていないからとか、決意が弱いからではありません。
ちょっと振り返ってみて下さい。
あなたが試した健康法は気持ちよかったですか？
運動するのは手軽でしたか？
レッスン料や健康食品は継続できる価格でしたか？
あなたが気持ちよく、手軽に、お手頃価格で継続できる環境でしたか？
私が「らくトレ」を続けられなかった原因を考えたら、それはなんと椅子でした😱
「椅子か…」と気づいた時、ちょっと笑ってしまいました。「こんなに簡単なことやったんや……」と。
▶暮らしに馴染む環境が継続の秘訣
健康習慣の継続は、「頑張るもの」じゃなくて、暮らしに馴染む「環境」を作ることなんです。
✅️気持ちがいい・美味しい
✅️手間がかからず手軽
✅️経済的にも無理がない
そんな「環境」を作ること。つまり生活の仕組みを作ることが大事なのですね。
2025年1月から続いている「顔トレ」（首・頭・顔のマッサージ）や健康朝食（しばしばブランチになりますが😅）からも実感します。
あなたがもし続けられないなら、自分を責めず、暮らしに馴染む「環境」を作ってみませんか。
（継続するために絶対必要なことは？～「今年こそ！」の気合より大切！：村川久夢）
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