あなたは体からの声をちゃんと聴いていますか？
体は「痛いよ～」「疲れたよ～」というSOSを送ったり、「気持ちがいいよ～」「スッキリしたよ～」と快適サインを送ってきたりします。
この声を受け止めて対応するのがセルフケアだと思うのです。
お医者さんやプロ施術者の治療が必要になるまで放置せず、日々、体と対話することが健康を保つ秘訣だと感じています。
◆過労で体の声を無視
私が教師になったのは、バブル全盛期で過労を押して働くことが美徳のような風潮がありました。
当時の私も、常に睡眠不足気味、過労気味。
いつもダルく眠く、濃いコーヒーを一日に何杯も飲んだり、様々な栄養ドリンクを試したり、一時的にダルさや眠気を誤魔化していました。
こんな生活が破綻するのは当然と言えば当然で、ついに教師20年目で無理に限界がきたのです。心療内科を受診した時、私のうつ病はかなり進行していたのです。体の声を無視しつづけた結果でした。
◆再発と運動不足の反省
50歳で早期退職して、うつ病は寛解していたのです。
しかし、2023年7月に、20年近くかった愛猫2匹が高齢で衰弱しはじめた時も、自分の体からの声に気づく余裕をなくしていました。
2匹の猫が相次いで虹の橋を渡ると、それが引き金になってうつ病を再発し、８ヶ月も寝込んでしまったのです。
60代になっていたこともあり、「もっと体を大事にしよう」と痛感して、深く反省しました。
まず、超運動不足をなんとかしようと決心したのです。
運動嫌いの私でも無理なくつづけられる軽い運動を約15分間、肩・首・頭・顔のストレッチやマッサージも約15分間、セルフケアを毎朝するようになったのです。
◆セルフケアは体との対話
セルフケアをつづけると、少しずつ体の声に敏感になってきました。
《おすすめセルフケア3選》
▶らくらくトレーニング
「フラミンゴ」（片足立ち）
①椅子の背もたれにつかまり、片足をちょっと浮かせる（5～10cmでOK！）
②1分間キープ。バランスを取るのがちょっとした運動になる！
③右足・左足、それぞれやってみるだけ♪
▶らくらくトレーニング
「椅子スクワット」
①机に手をつき、背筋を伸ばして座る
②ゆっくり立ち上がって、また座る。これを10回やるだけ！
③太ももが「じわ～っ」と温まってくるのを感じるはず♪
▶肩・首・顔のトレーニング
《「顔トレ」動画紹介》
軽い運動、たとえば片足立ちの時、ふくらはぎや腿の前側やお尻の筋肉が引き締まり、足を下ろすと開放感があります。
脚が「だんだん丈夫になってきたよ！」と言っているのがわかります。
朝に肩首のストレッチをすると、筋肉や関節が柔軟になるのです。固くなっていた肩や首から、「伸ばされて気持ちいいよ～」という声が聞こえてきます。
毎朝30分間のセルフケアで私は爽快な一日のスタートをきれるのです。
◆セルフケアで体と対話することが健康の基本
50代でうつ病が寛解して、自分がしたいことに夢中だった時、「健康管理はちゃんとしている？」と尋ねられたことがありました。
夢を実現することが楽しくて夢中になるあまり、少し無理していることに気づいていなかったのです。
「私は元気！ 健康管理なんて関係ないわ」と思っていました。今思うと、あまりに体に対して鈍感だった自分に冷や汗が出ます！
愛猫を失って寝込んでいた時、医師や専門の施術者に治療してもらわざるを得なくなるまで、体からの声を無視してはいけないと思いました。
痛みや苦しさが治まったら、また体に無関心になってしまってはダメです！
自分の体の声に敏感になって、セルフケアで体と対話することが、健康を保つ基本なのだと深く感じる今日このごろです。
あなたも自分の体の声に敏感になり、体からのサインをしっかり受け止めてみませんか？
今からでも遅くありません。あなたの体と仲良くなって、健やかな毎日を一緒に楽しんでいきましょう🥰
（体からの声を聴いていますか？––セルフケアで体と対話：村川久夢）
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