昼夜逆転の直し方~私を昼夜逆転から救った主治医の言葉~

あなたは睡眠のリズムを崩して、

昼夜逆転に陥ったことがありますか?

私は鬱を患い、

休職するとあっという間に

昼夜逆転に陥ってしまいました。

その時、私がどうして昼夜逆転から

立ち直ったかをお話したいと思います。

 

 

✿起きたらすぐに

日が沈むような生活はだめだよ✿

 

現在の主治医である

クリニックの院長先生には

2008年から診て頂いています。

当時の私は午後3時頃に起き出して、

日が昇る頃に寝ると言う、

典型的な昼夜逆転に悩んでいました。

鬱を発病してから4年が経過していました。

 

初めて主治医の診察を受けた時、

 

 「久夢さん、起きたらすぐに

日が沈むような生活は駄目だよ」 

 

と主治医にはっきり言われました。

 

「日の光を浴びるといいよ、

特に朝日を浴びるといいよ」 

 

とアドバイスして下さいました。

狂った体内時計の調整に効果的な薬を

処方して下さいました。

 

 

✿時間をかけて睡眠のリズムを作る✿

 

昼夜逆転を経験されたことがある方は、

おわかりだと思いますが、

昼夜逆転は本当にしんどいです。

また、一旦狂った睡眠のリズムを治すのは、

本当に大変なんです。

当時の私は、昼夜逆転から

抜け出せずにいました。

 

なので私は今度こそ昼夜逆転を

治そうと決意しました。

「院長先生のアドバイスを守ったら治る!」

と直感的に感じました。

 

それ以来、とにかく目が覚めたら、

朝と呼びにくい時間でも、

寝ぼけていても、

少々気分が悪くても、

起きたらまず庭に出て

日光を浴びるようにしました。

 

最初の頃はパジャマを着たまま、

顔も洗わず、朦朧としながら、

それでも庭の花に水をやり、

草引きをするようにしました。

 

薬のおかげか朝日のおかげか、

少しずつ早く起きられるようになりました。

2ヶ月ほど経つと、

7時半ごろには起きられるようになりました。

 

それからは、起きたらまず、

パジャマを着がえるようにしました。

昼夜逆転を直そうと決意する以前は、

一日中パジャマを着たままのことも

しばしばあったのです。

 

洗面、朝食、服薬、庭に出て日光を浴び、

植物の世話をするというリズムを

私は掴むことができました。

昼夜逆転から抜け出しつつあることが、

とてもうれしく感じました。

 

 

✿医師のアドバイス・薬、

そしてもう一つ大事なこと✿

 

4年近く悩んだ昼夜逆転が改善されると、

私は見違えるように元気になりました。

私はずっと主治医の

アドバイスのおかげだと思っていました。

もちろん主治医の適切な診断と

アドバイスがあったから、

良くなったのですが、

実は大事なことがもう一つあったことに、

最近気づきました。

 

主治医のアドバイス以前の私は、

昼夜逆転が直らないことに疲れて、

もう昼夜逆転は治らないと諦めていました。

昼夜逆転が直らないことを、

鬱のせいにして

言い訳ばかりしていたのです。

 

治そうと言う気持ちを失っていたのです。

 

なので、主治医から

「そんな生活は、駄目だよ」

とはっきり言われた時、

自分の病気なのに、

自分で治そうとしない自分を

本当に恥ずかしく思いました。

 

それまでは受身で、

「お医者さんに昼夜逆転を治してもらおう」

と思っていた私が、

「昼夜逆転を治そう!」

という意欲を取り戻したのです。

 

 「昼夜逆転を直す」

と私自身が主体的にならなかったら、

どんな名医でも、どんな名薬でも

効かないと思うのです。

 

自分一人で抱え込めという意味では、

全くありません。

「治らない」と諦めたり、

病気を言い訳にしていた私が、

主治医の適切な処方とアドバイスで、

「今度こそ昼夜逆転を直したい」

と主体的になったことで

昼夜逆転を克服できた経験を

伝えたいと思ったのです。

 

昼夜逆転を直すことを諦めたり、

昼夜逆転していることを言い訳せず、

自分自身が

「時間がかかっても昼夜逆転を直すのだ」

と腹をすえることだと思います。

 

信頼できる医師の診察を受け、

必要な時には薬の助けを借りることも

大事だと私は思います。

 

 

 

村川久夢インナーチャイルドカード

セラピーセッションメニュー✿

 

*30分新規体験コース( ¥3,000)

*90分コース    (¥10,000)

セッションのご予約は下記フォームから

   ↓ ↓ ↓

 <お申込みフォーム>

 

 

✿村川久夢インナーチャイルドカード

セラピー講座✿

 

インナーチャイルドカードセラピーで

自分の心を見つめて対話し、

自分の力で心を癒やしたい人は、

インナーチャイルドカードセラピー講座を

受けてみませんか?

講座については下記ブログをお読み下さい。

<心を癒やす力をつける講座案内>

 

体験レッスンは下記フォームから

  ↓ ↓ ↓

<体験レッスンお申込>

 

*----------*

【村川久夢ホームページ】

 

<ホームページ>

✿村川久夢作品のページはこちら

<村川久夢作品>

✿セルフマガジンのお申込みはこちら

<セルフマガジンお申込みフォーム>

 

やってみたいことは少し難しくてもチャレンジすると勉強になり成長できる

こんにちは。50代も後半すぎに、

突然にボイストレーニングを始めた、

作家でインナーチャイルドカードセラピストの

村川久夢です。

 

昨年8月にボイストレーニングを始め、

現在の課題曲は、

ミーシャさんの”Everything”なんですね。

とても素敵な曲ですが、

とっても難しいのです。

 

私は楽譜が読めないので、

何十回も耳で聞いて歌う練習をしました。

でも耳で聞いて練習するのに

限界を感じました。

ついに楽譜を買いました。

あんなに楽譜を怖がっていたのに^^;^^;^^;^^;

 

私は楽譜を全然読めません。

休符さえわかればいいと思って

買ったんです。

 

こんな時、私の強い味方は、

GoogleやYoutubeです。

さっそく、GoogleやYoutubeで

「楽譜、初心者」

「音符、休符」

「楽譜、読めない」

などの検索ワードで検索しました。

 

いや~!

ありがたい時代になりましたね~!

私のように楽譜が全くわからん人でも、

「ああ~!そうやったんか~!」

とわかるような優れた動画が

たくさんありました。

 

「あ~!そうやったんか~!」

と納得の連続でした。

 

いくつになっても

「わからんことが、わかるようになる」のは

嬉しいですね。

私は楽譜にコンプレックスがあったので、

「あ~そうやったんか~」

とわかった時の嬉しさはひとしおでした。

 

”Everything”が課題曲になった時、

いろいろな人から

「難しいですよ~」といわれ、

私は「やめようかな」と思いました。

でもミュージックスクールの先生は、

「難しいけれど、勉強になるし、

歌えるようになった時は、

すごく気持ちがいいよ」

とアドバイスして下さいました。

 

難しい課題曲を練習しながら、

いろいろなことを感じています。

特に下記4つのことに

気づいたことは大きかったと思います。

 

 

1、必要性を実感すること

 

難しく耳で聞いて覚える限界を感じて、

必要性に迫られたからこそ、

苦手の楽譜を手にとる気になったことです。

上手に歌えるようになりたい、

そのためには楽譜が必要だと感じたことで、

今まで寄り付かなかった

楽譜に向き合いました。

 

 

2、自発的主体的に調べて理解すること

 

必要性を感じて自発的主体的に調べ、

理解しようとする時に、

理解が進むということです。

中学の音楽の時間に習った時は、

面白く感じられず、

やる気もありませんでした。

 

 

3、インターネットを上手に活用する

 

時代はインターネットの普及で、

知りたいことをちょっと調べると、

GoogleやYoutubeが懇切丁寧に

わかりやすく教えてくれることを実感しました。

 

 

4、やってみたいことは少し難しくても

チャレンジすると勉強になる

 

自分の現在の力より、

少し難しい内容にチャレンジすると、

勉強になります。

 

私は“Everything”を上手に歌いたい一心で

何十回も“Everything”を聞いて歌って

練習しました。

 

楽譜を買って、

それぞれの音符や記号が

何を表してるのかを知りました。

(思い出しましたかも)

楽譜を読む練習動画を見て、

読譜の練習もしました。

リズム感を鍛える動画でも練習しました。

 

素敵だけれど難しい“Everything”を

上手に歌えるようになりたい

その一心でしたが、

いろんなことを勉強できました。

 

 

私は楽譜が読めないからと

いつも音楽に対して臆病で

受け身で消極的でした。

 

以前の私は人生に対しても同じでした。

いつも臆病で受け身で消極的でした。

 

でもね、人はこんなふうに

やってみたいことは少し難しくても

チャレンジすることで勉強し

成長するのだなと感じています。

 

練習を重ねて“Everything”を

素敵に歌えるようになりますね。

 

 

 

村川久夢インナーチャイルドカード

セラピーセッションメニュー✿

 

*30分新規体験コース( ¥3,000)

*90分コース    (¥10,000)

セッションのご予約は下記フォームから

   ↓ ↓ ↓

 <お申込みフォーム>

 

 

✿村川久夢インナーチャイルドカード

セラピー講座✿

 

インナーチャイルドカードセラピーで

自分の心を見つめて対話し、

自分の力で心を癒やしたい人は、

インナーチャイルドカードセラピー講座を

受けてみませんか?

講座については下記ブログをお読み下さい。

<心を癒やす力をつける講座案内>

 

体験レッスンは下記フォームから

  ↓ ↓ ↓

<体験レッスンお申込>

 

*----------*

【村川久夢ホームページ】

 

<ホームページ>

✿村川久夢作品のページはこちら

<村川久夢作品>

✿セルフマガジンのお申込みはこちら

<セルフマガジンお申込みフォーム>

ブログ毎日更新4年目の私の7つの習慣

私は2015年12月頃から

ほぼ毎日ブログを書いています。

2016年4月7日に

かさこ塾に入ってからは、

一日も休まずブログを更新しています。

 

なので4月7日は私のブログ記念日で、

私のブログ毎日更新も4年目に入りました。

ブログを毎日更新していて、

すっかり習慣になっていることがあります。

今日は、ブログを毎日更新している

私の習慣についてご紹介します。

 

 

✿ブログを書く時の私の習慣✿

 

1、ブログはパソコンで書く

2、ワードで下書きする

3、ブログを投稿したら、SNSで拡散する

4、だいたい決まった時間にブログを書く

5、決まった場所で書く

6、ブログを書く場所に、

自分を誘惑するものを置かない

7、ネタに困った時は過去ブログを活用する

 

 

1、ブログはパソコンで書く

 

私はいつもブログを

パソコンで書いています。

外泊した時などは、

タブレットで書くこともありますが、

いつもはパソコンで書きます。

 

理由は文字を早く打つことができ、

画面も広くて見やすいので、

ブログを書きやすいからです。

 

また、ブログを書いている時に、

調べたいことがあれば、

グーグルなどですぐに検索できます。

 

また、ネットの辞書や類語辞典なども

すぐに使えるので、

私は基本的にブログを

パソコンで書いています。

 

 

2、ワードで下書きする

 

ブログサイトのページに直接書かずに、

ワードで下書きをします。

ブログサイトに直接書いていると、

操作を誤って、

せっかく書いた文章が

消えてしまうことがあるからです。

 

また、ワードで書いていると、

ブログをリライトする時に、

ワードの下書きがあると扱いやすいです。

原稿がたまると自分の財産にもなります。

 

ちょっと面倒に感じるかもしれませんが、

ブログサイトに直接書かず、

ワード等で下書きすることをお勧めします。

 

 

3、ブログを投稿したら、SNSで拡散する

 

ブログを投稿したら、

私はブログをFacebook、Twitter、

LINEのタイムラインにシェアします。

ブログをシェアするのとしないのとでは、

ブログを読んでもらえる確率が

かなり変わります。

 

また、拡散の仕方もシェアする場合、

写真等と一緒にブログのURLを

貼り付ける場合、両方する場合があります。

 

拡散しないと、

せっかく書いたブログを読んでもらえず、

やる気が失せてしまうことがあるので、

必ず拡散しています。

 

 

4、だいたい決まった時間にブログを書く

 

私は夕食後、

歯を磨いて、手を洗って

ブログを書くのが習慣になっています。

 

「晩ごはんを食べて、

歯を磨いて、手を洗ったら、

ブログを書くものだ」

と自己暗示をかけているのです。

ちょっとした私のおまじないです。

 

 

5、決まった場所で書く

 

私はいつもパソコンを置いている

ダイニングテーブルでブログを書きます。

今は自然に

「この場所に来たら、ブログを書く」

と思えます。

これも、決まった時間に歯を磨いて、

手を洗ってブログを書くと

暗示をかけているのと同じです。

 

だから夕食後はたいてい

ダイニングテーブルでブログを書いています。

 

 

6、ブログを書く場所に、

自分を誘惑するものを置かない

 

私はパソコンが置いてある

ダイニングテーブルに

毛糸や編み物道具を置きません。

ダイニングテーブルで

編み物をすることもありますが、

作業が終わったら、

片付けて袋に入れ、

別の場所に保管しています。

ブログを書く間は、

自分を誘惑するものを、

ダイニングテーブルの

パソコン周辺に置かないのです。

 

 

7、ネタに困った時は過去ブログを活用する

 

私はブログを書くことは好きなので、

書くこと自体は、苦ではありませんが、

しばしばブログネタに困ります。

 

そんな時は、過去数年の同じ月日前後の

ブログタイトルを見て、

使えそうなトピックを探します。

同じトピックを違う切り口でリライトします。

 

以前は、過去ブログをリライトするのに

ためらいがありましたが、

今は、伝えたい内容は

いろいろな角度からブログを書いて、

何度も伝えたらいいと

考えるようになりました。

 

 

以上がブログを書く時の私の習慣です。

ちょっとしたことなのですが、

習慣の力は大きいかも知れないです。

毎日ブログを書こうとしている

あなたの参考になれば、嬉しいです。

 

 

 

村川久夢インナーチャイルドカード

セラピーセッションメニュー✿

 

*30分新規体験コース( ¥3,000)

*90分コース    (¥10,000)

セッションのご予約は下記フォームから

   ↓ ↓ ↓

 <お申込みフォーム>

 

 

✿村川久夢インナーチャイルドカード

セラピー講座✿

 

インナーチャイルドカードセラピーで

自分の心を見つめて対話し、

自分の力で心を癒やしたい人は、

インナーチャイルドカードセラピー講座を

受けてみませんか?

講座については下記ブログをお読み下さい。

<心を癒やす力をつける講座案内>

 

体験レッスンは下記フォームから

  ↓ ↓ ↓

<体験レッスンお申込>

 

*----------*

【村川久夢ホームページ】

<ホームページ>

✿村川久夢作品のページはこちら

<村川久夢作品>

✿セルフマガジンのお申込みはこちら

<セルフマガジンお申込みフォーム>