鬱っぽい時にすべき5つのこと

私は元気で楽しく

毎日をすごしていますが、

今でも鬱っぽくなることがたまにあります。

 

寝ても寝ても眠い。

だるくて全てが億劫になる。

好きなことにも意欲がわかない。

食欲がなくなる。

気分が落ち込む。

 

この症状が現れたら、

私は大抵、鬱っぽくなっています。

 

でも鬱との付き合いも長くなって、

鬱っぽい時はどうすればいいか、

自分でわかって来ました。

 

 

1、まず無理せずに眠る

 

寝ても寝ても眠い時はガンガンに寝ます。

朝も昼も晩も寝ます。

この時に焦ったり罪悪感に陥ったり

しないように心がけています。

「こんなに眠ったのにまだ眠い」とか、

「まだスッキリできない」とか

考えないようにしています。

もし、そう思ったら、

「疲れているから無理ないよ」、

「そういう時もあるよ」

と自分に言い聞かせます。

 

 

2、だるくて全てが億劫な時は何もしない

 

不潔に思われるかもしれないですが、

だるくて顔を洗ったり、着替えたりするのも

億劫でできないことがあります。

私は「しなくてもいいよ」

と自分に言い聞かせます。

自然に「やろう」と思えるまで無理にしません。

 

家族の食事の準備なども

弟に頼んで代わってもらったり、

超簡単な食事で済ませてもらったりします。

後片付けも弟に頼みます。

 

家族や周りの人に頼んで

とにかく無理をしないことだと思います。

 

 

3、これだけはしたいということをする

 

鬱っぽい時は、

普段は好きなことが億劫になります。

私の場合はブログを書くことなども

とても億劫になります。

 

でも、ブログは毎日投稿したいので、

少々鬱っぽくてもブログは書きます。

 

ある程度、疲れが取れると、

頑張ってブログを書くことが、

生活のリズムを取り戻す

きっかけになることがよくあります。

 

「ブログを書いたら元気になれる!」

というのではなく、

「書いて気持ちを整理したら、

なんだか元気になった」という感じです。

 

これだけはしたいということが、

生活のリズムを呼び戻すのだと思います。

 

 

4、自分の思いこみを上手に利用する

 

「これを食べたら元気になれる」

と自分が感じるものを

常に備蓄しておくといいと思います。

 

私は、チョコレートが好きなので、

チョコレートを買い置きしています。

食欲がない時は、コーヒーを飲んで、

チョコレートを食べます。

 

「美味しいな~」

という感覚を大事にして食べます。

「美味しい!」という喜びを

脳に送ってあげる感じです。

 

 

5、楽しいという感覚を脳に送ってあげる

 

少し疲労が回復して、

意欲や食欲が戻って来たら、

ちょっと億劫に感じても

楽しいこと好きなことをすると、

気分がスッキリしますよ。

 

私は一人カラオケに行ったり、

ボイストレーニングのレッスンに行くと、

行く前はだるくてしんどかったのが、

嘘のように爽快な気分になったりします。

 

それから、

ちゃんとした食事をするのもいいと思います。

うなぎを食べるとか、お寿司を食べるとか、

あなたの好きなちゃんとした食事を

「美味し~い!」と思い切り感じながら

食べるのがいいと思います。

 

 

以上、私が鬱っぽい時にする5つのことです。

 

我慢強く真面目な人は、

自分の疲れに気づかないことが多いです。

「気持ちがだらけているから

ダラダラしてしまうんだ」

のように感じて余計に頑張ったりします。

 

「疲れたら休むのは自然なこと」

「眠っても眠っても眠いのは、

それだけ身体が睡眠を欲しているから」

ということを忘れないで下さいね。

 

 

 

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波瀾万丈の人生~一番わかってほしいことは一番言いにくいこと~

✿私の人生は波瀾万丈!✿

 

「私の人生はホ~ントに波乱万丈!

私に小説が書けたら小説にする!」

と言う知り合いが私にはけっこういる。

 

確かに彼女らは劇的な人生を送っている。

「ちょっと書けて本を出したからって

平凡な人生を送っている

あなたとは違うのよ!」

という無言の上から目線を感じたりもする。

 

ブログで自己開示するようになり、

自分の人生を少し振り返る機会も増えた。

「私の人生もいろいろあったよね~!」

と思えて来た。

「そう!人生そんなに甘くない。

みんな口に出して言わないけれど、

いろいろあるのだ!」と思えた。

 

 

✿生涯話せなかったこと・・・✿

 

以前、私の人格形成に深い影響を与えた

祖母の伝記を書いたことがあった。

私にとって祖母は

ごくごく普通のお婆さんだった。

でも彼女の人生を辿っていくと

祖母の人生は

本当に山あり谷あり激動の人生だった。

 

そして伝記を書きながら

もう一つ思ったことがあった。

「人生で最もわかって欲しい経験や思いは

案外、人には言えないのではないか?」

と言うことだった。

 

祖母が穏やかに優しく生きることができず、

頑なにプライドやしきたりにこだわったのは、

祖母が豊かな一族の中で

父のいない貧しい家庭に育ったことが

その最も大きな原因だったと私は思う。

 

祖母の伝記を書いた時、

曽祖父のことは記録も伝聞も

全く残っていなかった。

 

父は曽祖母に可愛がられて、

曾祖母の思い出話は父からよく聞いた。

しかし、父には曽祖父の記憶は全くなく、

祖母や周りの親戚からも

曽祖父の話は全く聞かなかったと言う。

 

祖母には自分の父のことを

話したくない理由があったのだろう。

祖母は自分の父のことを語ることなく、

黄泉の国に旅立って久しい。

 

 

✿秘めておきたしあのこともこのことも✿

 

表面上はごく平凡に穏やかに

過ごしているように見える人も

心の中では激しい嵐が

吹いているかも知れない。

目立たないごく平凡な私でも

わかって欲しいけれど言えない事が

心の奥底にはけっこうたくさんある。

 

「浄玻璃の鏡の前に立つまでは、

秘めておきたし、あのことも、このことも」

と言う相田みつをの作品を見たことがある。

 

一番言いたいことわかってほしいことは、

言えないことが多いように私は思う。

言えない思いを胸に秘めたまま

人は黄泉の国に旅立って行くのだと思う。

告白していたら劇的な

小説になるような人生だったかも知れない。

 

普通の人生と一括りに出来る人生は

ないのだと思う。

100人の人がいれば、

100通りの激動の人生、

波乱万丈の人生があるのだと思った。

 

 

 

 

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あなたには才能がある~信じることが夢を実現する力をくれる~

画家になりたかったな・・・

でも、私には才能がないから。

 

歌手になりたかったな・・・

でも、私には才能がないから。

 

役者さんになりたかった。

でも、私には才能がないから。

 

バレリーナになりたかった。

でも、私には才能がないから。

 

「才能がないから」と言って

諦めてしまった夢はありませんか?

私もご多分に漏れず、

「才能がないから」と

諦めたことがたくさんありました。

 

 

✿空想して書くことが楽しかった✿

 

私は幼い頃、興味を感じたことを

空想して膨らませて

お話を書くことが大好きでした。

 

例えば、その頃の私は

シャボン玉遊びが好きでした。

シャボン玉の泡の一つ一つの中に

小さな国があって、

王女様や王子様が暮らしていると

信じていました。

シャボン玉の国を空想しては、

いつも持ち歩いている自由帳に

シャボン玉の国のお話を

書きとめました。

 

興味を感じると空想しては

夢中でお話を書きました。

とにかく空想したお話を

書くことが大好きでした。

 

ところが思春期になり

人目や人の評価が気にかかり、

人と自分を比べるようになると、

ぱったり物語を書かなくなりました。

自分には才能がないのだと思い、

書くこと諦めてしまったのです。

 

 

✿才能があるかないかは

わからないけれど・・・✿

 

それから何十年も歳月が流れ、

インターネットが普及し、

私はSNSに夢中になりました。

 

最初は日記を投稿していましたが、

エッセイ風の文章を書くようになり、

文章系のコミュニティに入り、

短編小説も何編か書きました。

 

その頃になると、

「自分に才能があるかないかは

わからないけれど、

とにかく作品を書いて

発表してみよう」

と思うようになりました。

 

私は出版スクールに通い、

セルフブランディングの

かさこ塾にも入りました。

そして毎日、

ブログを更新するようになりました。

 

 

✿これが私の才能なんだ!✿

 

かさこ塾に入って以来、

私は2年9ヶ月間、

1,000字前後のブログを

一日も休まず毎日投稿しています。

書いた字数だけで言うと、

ちょっとした長編小説くらいの

字数になります。

 

時々、過去ブログを読みますが、

文章がだんだん簡潔になり

洗練されて来たように思います。

 

同じような言葉でも

どんな言葉を使えば的確であるのか、

その時の感覚にピッタリくるのか等の

言葉の感覚も鋭くなっています。

 

ある時、私はふと思いました。

「才能があるかないかは

わからないけれど」

と前置きするのは止めようと。

「私には文才があるんだ」

と信じようと心に決めました。

 

ブログ、SNS投稿、紙の日記、

書くことが大好きで書き続けられる

そのエネルギーと情熱が

私の才能なのだと感じたのです。

 

 

✿あなたには才能がある!✿

 

才能がないからと言って

いつかどこかに置いてきた

夢はありませんか?

 

才能があるかないかは

チャレンジして努力しないと

わからないのではないですか?

 

それに才能がなかったら

あなたはチャレンジするのを

やめるのですか?

その何かを

やらずにいられるのですか?

 

たとえ人に評価されなくても

その何かをやらずにいられない

あなたのエネルギーや情熱を信じましょう。

それがあなたの才能ではありませんか?

 

あなたには才能がある!

自分を信じましょう。

信じることが

実現する力をくれるのです。

 

 

 

 

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