昼夜逆転の直し方~私を昼夜逆転から救った主治医の言葉~

あなたは睡眠のリズムを崩して、

昼夜逆転に陥ったことがありますか?

私は鬱を患い、

休職するとあっという間に

昼夜逆転に陥ってしまいました。

その時、私がどうして昼夜逆転から

立ち直ったかをお話したいと思います。

 

 

✿起きたらすぐに

日が沈むような生活はだめだよ✿

 

現在の主治医である

クリニックの院長先生には

2008年から診て頂いています。

当時の私は午後3時頃に起き出して、

日が昇る頃に寝ると言う、

典型的な昼夜逆転に悩んでいました。

鬱を発病してから4年が経過していました。

 

初めて主治医の診察を受けた時、

 

 「久夢さん、起きたらすぐに

日が沈むような生活は駄目だよ」 

 

と主治医にはっきり言われました。

 

「日の光を浴びるといいよ、

特に朝日を浴びるといいよ」 

 

とアドバイスして下さいました。

狂った体内時計の調整に効果的な薬を

処方して下さいました。

 

 

✿時間をかけて睡眠のリズムを作る✿

 

昼夜逆転を経験されたことがある方は、

おわかりだと思いますが、

昼夜逆転は本当にしんどいです。

また、一旦狂った睡眠のリズムを治すのは、

本当に大変なんです。

当時の私は、昼夜逆転から

抜け出せずにいました。

 

なので私は今度こそ昼夜逆転を

治そうと決意しました。

「院長先生のアドバイスを守ったら治る!」

と直感的に感じました。

 

それ以来、とにかく目が覚めたら、

朝と呼びにくい時間でも、

寝ぼけていても、

少々気分が悪くても、

起きたらまず庭に出て

日光を浴びるようにしました。

 

最初の頃はパジャマを着たまま、

顔も洗わず、朦朧としながら、

それでも庭の花に水をやり、

草引きをするようにしました。

 

薬のおかげか朝日のおかげか、

少しずつ早く起きられるようになりました。

2ヶ月ほど経つと、

7時半ごろには起きられるようになりました。

 

それからは、起きたらまず、

パジャマを着がえるようにしました。

昼夜逆転を直そうと決意する以前は、

一日中パジャマを着たままのことも

しばしばあったのです。

 

洗面、朝食、服薬、庭に出て日光を浴び、

植物の世話をするというリズムを

私は掴むことができました。

昼夜逆転から抜け出しつつあることが、

とてもうれしく感じました。

 

 

✿医師のアドバイス・薬、

そしてもう一つ大事なこと✿

 

4年近く悩んだ昼夜逆転が改善されると、

私は見違えるように元気になりました。

私はずっと主治医の

アドバイスのおかげだと思っていました。

もちろん主治医の適切な診断と

アドバイスがあったから、

良くなったのですが、

実は大事なことがもう一つあったことに、

最近気づきました。

 

主治医のアドバイス以前の私は、

昼夜逆転が直らないことに疲れて、

もう昼夜逆転は治らないと諦めていました。

昼夜逆転が直らないことを、

鬱のせいにして

言い訳ばかりしていたのです。

 

治そうと言う気持ちを失っていたのです。

 

なので、主治医から

「そんな生活は、駄目だよ」

とはっきり言われた時、

自分の病気なのに、

自分で治そうとしない自分を

本当に恥ずかしく思いました。

 

それまでは受身で、

「お医者さんに昼夜逆転を治してもらおう」

と思っていた私が、

「昼夜逆転を治そう!」

という意欲を取り戻したのです。

 

 「昼夜逆転を直す」

と私自身が主体的にならなかったら、

どんな名医でも、どんな名薬でも

効かないと思うのです。

 

自分一人で抱え込めという意味では、

全くありません。

「治らない」と諦めたり、

病気を言い訳にしていた私が、

主治医の適切な処方とアドバイスで、

「今度こそ昼夜逆転を直したい」

と主体的になったことで

昼夜逆転を克服できた経験を

伝えたいと思ったのです。

 

昼夜逆転を直すことを諦めたり、

昼夜逆転していることを言い訳せず、

自分自身が

「時間がかかっても昼夜逆転を直すのだ」

と腹をすえることだと思います。

 

信頼できる医師の診察を受け、

必要な時には薬の助けを借りることも

大事だと私は思います。

 

 

 

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