【60代を美しく生きる】セルフケア継続の３つの秘訣～8ヶ月継続中！

 ◆「これはアカンわ、私！」

60代も半ばになって体力の衰えを感じることが増えました。肩首のこり、顔のむくみ、関節の痛みなどなど、ありがたくない症状が起こり始めたのです。

極めつけは、自宅の階段を上がる時、足が上がっていなくて前のめりに転びそうになったり、障害物のない平らな場所でつまずいて転びそうになったりしたことでした。今年1月のことでした。

　

「これはアカンわ～！」と思いました。

それから、下半身を楽に鍛える「らくトレ」を始めました。

１月から始めて9ヶ月、「らくトレ」のおかげで、体がほぐれ、血行が良くなるので、快調に過ごしています。

でも今は、1月からつづけている『らくトレ』で、毎日が軽やかです。」

　

【写真①】ビフォー：2024年6月 美容室にやっと行けた頃

　「うつから少し回復して、やっと美容室に行けた日の私です」

　

◆私がセルフケアをつづけられた3つの理由

（秘訣：１） 無理なくできる、自分に合った方法を選んだ

　

【らくトレメニュー】

「片足フラミンゴ（片足立ち）」

①椅子の背もたれにつかまり、片足をちょっと浮かせる（5～10cmでOK！）

②1分間キープ。バランスを取るのがちょっとした運動になる！

③右足・左足、それぞれやってみるだけ♪

「椅子スクワット」

①机に軽く手をつき、背筋を伸ばして座る

②ゆっくり立ち上がって、また座る。これを10回やるだけ！

③太ももが締まるのを感じます

　

「らくトレ」に肩こり解消のため、「背中で合掌（リバースナマステ）」も加えました。

「背中で合掌（リバースナマステ）」

・後ろに手を回して合掌し、30秒キープ。

　

・合掌できない場合は、両手を背中で組んで、肘と肩を後ろに引いて胸を開きます。

　

（秘訣：２）どこにも行かず、準備もいらず、手軽にできる

自宅で、テレビや音声を聴きながらできる。私はYoutubeのヒーリングピアノを聞きながら、毎朝「らくトレ」をしています。

　

（秘訣：３）やった後「気持ちがいい！」と体が教えてくれる

「これ、ホントに効果あるの？」と感じるほど、楽にできる「らくトレ」ですが、やった後は、体がほぐれ、血行がよくなり、本当に気持ちがいいのです。

気持ちがいいので、だんだん義務感が消えて、習慣になります。体が求めているように感じるのです。

また、ぴちぴちだったズボンがスッと入って、ウエストにも余裕がでるなど、じわじわ効果も表れてきます。

　

　

◆振り返り＆実感

特別なことはしていません。でも、体と心の声に耳を傾けながらセルフケアをつづけていたら、少しずつ変化が現れました。

　

【写真②】アフター：2025年８月

「髪も肌も明るくなって、表情にも元気が戻りました」

　

◆まとめ＆呼びかけ

　

セルフケアは、体の声を聞いて、自分をいたわる時間。60代は、まだまだ元気に夢を描ける時期です。小さな習慣が、毎日を変えていきますよ。

今日が、あなたの「やってみようかな」のきっかけになればうれしいです。

　（【60代を美しく生きる】セルフケア継続の３つの秘訣～8ヶ月継続中！：村川久夢）

　

　

　

　

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